Věděli jste, že většina svalových bolestí ustoupí do 48–72 hodin, pokud s nimi správně zacházíte? Nejde jen o bolest – jde o to, co dělat hned teď, abyste zamezili zhoršení a urychlili návrat do normálu. Níže najdete konkrétní, snadno proveditelné kroky, které pomůžou dnes, a jasně řečené tipy, kdy zajít na masáž nebo k lékaři.
Máte akutní namožení nebo přetížení? Začněte jednoduchým protokolem: odpočinek, led (prvních 24–48 hodin při otoku), později teplo pro uvolnění svalů. Pohybujte se lehce — úplný klid obvykle zhorší ztuhlost. Zkuste jemné protahování a 5–10 minut chůze každé 2–3 hodiny.
Samo-masáž funguje skvěle: mírně přitlačujte palci nebo loktem na napjaté body, dělejte krouživé pohyby a pomalé tahy směrem k srdci. Pokud máte pěnový válec (foam roller), rolovat svaly 1–2 minuty může zmírnit napětí. Dejte si pozor na ostrou bolest — ta je signál zastavit.
Další rychlé tipy: hydratujte, doplňte hořčík v potravě nebo doplňcích (pomáhá při křečích), vyhněte se alkoholu a těžkému jídlu ihned po úrazu. Krátká kontrastní sprcha (střídání teplé a chladné) zlepší prokrvení a urychlí regeneraci.
Masáž je často rychlejší cesta z bolesti než samoléčba. Pro přetížení sportovců funguje sportovní masáž — zlepší krevní oběh a urychlí regeneraci. Máte dlouhodobé potíže s držením těla nebo bolestmi zad? Rehabilitační nebo zdravotní masáž se zaměří na příčinu a přinese trvalejší úlevu. Pro bolest spojenou s nervy, vyhřezlou ploténkou nebo necitlivostí je nejlepší nejdřív konzultace s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Nevynechávejte signály: pokud je bolest provázena brněním, ztrátou síly, horečkou, výrazným otokem nebo trvá víc než 2 týdny bez zlepšení, objednejte se k odborníkovi. Po masáži pamatujte na odpočinek, dostatek tekutin a vyhněte se alkoholu i náročnému tréninku hned ten den.
V TeraPie Reiter najdete různé typy masáží na míru — od relaxační přes sportovní až po rehabilitační. Když se rozhodnete pro návštěvu, popište přesně, kdy bolest začala, co ji zhoršuje nebo zlepšuje, a jaké aktivity děláte. To urychlí správný postup a zlepší výsledek.
Chcete rychlé cviky nebo ukázku jednoduché samo-masáže pro konkrétní část těla? Napište, na kterou oblast se máme zaměřit, a pošlu praktický plán krok za krokem.
Masáž lávovými kameny se stává stále populárnější metodou, jak ulevit bolestem svalů a podpořit relaxaci. Horké kameny umístěné na těle zlepšují krevní oběh a uvolňují napětí, což přináší úlevu unaveným svalům. Taková masáž nabízí nejen fyzické uvolnění, ale také duševní odpočinek. V tomto článku se podíváme na techniky a benefity této ojedinělé praxe.
Číst více
