Svalová poranění: jak je poznat, první pomoc a kdy pomůže masáž
Bolest ve svalu po náhlém pohybu nebo po tréninku už zná každý. Svalové poranění může být natažení, natržení nebo krvácení do svalu. Rychlé a správné kroky v prvních hodinách rozhodují o době hojení. Tady najdete jasné tipy, co dělat hned, kdy jít k lékaři a jakou roli hraje masáž během rehabilitace.
Co dělat hned po poranění
Okamžitě přestaňte cvičit nebo zatěžovat poraněný sval. První pomoc lze shrnout stručně: ochrana, chlazení, komprese a elevace. Led přikládejte 10–15 minut každé 2–3 hodiny během prvních 48 hodin. Nepoužívejte silné tlaky ani hlubokou masáž v akutní fázi – to může zhoršit krvácení v svalu. Jemná fixační bandáž a vyvýšení končetiny sníží otok. Pokud cítíte silnou bolest, necítíte končetinu, nebo se objeví velký otok a modřina, vyhledejte lékaře – může jít o natržení nebo selhání pohyblivosti.
Rehabilitace a role masáže
Po prvních 48–72 hodinách začíná postupné zatěžování a rehabilitace. Zpočátku jemné pasivní pohyby, pak lehké aktivní cvičení a nakonec posilování. Masáž tu má několik užitečných rolí: uvolní napětí v okolních svalech, zlepší průtok krve a pomůže odvodnění tkání. Typy masáží vhodné při rehabilitaci jsou: zdravotní/rehabilitační masáž, sportovní masáž a lymfodrenáž. Důraz na techniku – masér volí měkké techniky a zdeformované místo ošetřuje opatrně. Hluboké techniky se nasazují až v pozdější fázi hojení.
Prakticky: začněte s lehkou masáží 1–2× týdně, sledujte reakci svalů a bolest. Pokud se bolest zhorší, vraťte se k odpočinku a konzultujte postup s fyzioterapeutem. Masáž doplňujte protahováním a cílenými posilovacími cviky – bez nich se funkce svalu plně nevrátí.
Prevence je jednoduchá: kvalitní rozcvička, postupné zvyšování zátěže, pravidelné posilování a dostatečný odpočinek. Nezapomeňte hydratovat se a věnovat pozornost technice při sportu i běžných činnostech.
Pokud si nejste jistí diagnózou nebo rehabilitačním plánem, objednejte se k odborníkovi. V TeraPie Reiter nabízíme konzultaci, vyšetření a cílené rehabilitační masáže, které pomáhají zkrátit dobu rekonvalescence a vrátit vás k běžným aktivitám bezpečněji.
Máte-li konkrétní příznaky nebo chcete vědět, kdy je masáž pro vás bezpečná, napište nám nebo si domluvte termín – poradíme individualizovaně.
