Svalová bolest: rychlá úleva a praktické kroky
Bolí vás svaly po práci, tréninku nebo jste si prostě něco přetížili? Nejprve zklidněte místo, zjistěte, jestli jde o akutní natáhnutí, přetížení nebo o chronický problém. Tady najdete konkrétní tipy, které fungují hned a poradím, kdy je lepší přijít na masáž.
Co pomůže hned doma
Máte-li čerstvou bolest z přetížení (do 48 hodin), aplikujte chlad – led na 10–15 minut každou hodinu, aby se snížil otok. Po 48 hodinách přejděte na teplo (teplá sprcha, termofor) pro uvolnění svalového napětí. Hydratace je základ: pijte vodu a doplňujte minerály, protože dehydratace zhoršuje křeče.
Jednoduché sebe-masáže zvládnete bez speciálního vybavení: použijte tenisák nebo masážní míček pro uvolnění trigger pointů (např. podlopatkové svaly nebo lýtko). Foam roller uvolní velké partie – lýtka, stehna, záda. Nebo vyzkoušejte lehké hnětení (petrissage) na vlastní kůži: krátké, pevné tahy směrem k srdci zlepší průtok krve.
Šikovné protahování, které nezabere moc času: sedací ohyb (pro zadní stehenní svaly), výpad s natažením iliopsoasu (přední stehenní svaly), natažení lýtka u zdi. Držte každý streč 20–30 sekund, opakujte 2–3×.
Kdy je masáž nebo odborná pomoc lepší volba
Masáž pomůže u přetížení, špatné postury, chronických bolestí zad nebo po sportu. Rehabilitační a sportovní masáže umí cíleně řešit poruchy držení těla, zkrácené svaly a zlepšit pohyblivost. Naopak k lékaři jděte okamžitě, pokud cítíte slabost v končetině, necitlivost, výrazný otok, horečku nebo pokud bolest neustupuje více než 2 týdny.
Při návštěvě maséra sdělte konkrétně: odkud bolest začala, co ji zhoršuje nebo zlepšuje, předchozí úrazy, léky a cíle (úleva od bolesti, lepší pohyb nebo regenerace po sportu). To umožní zvolit správnou techniku – hluboké uvolnění, mobilizaci, nebo jemnější rehabilitační přístup.
Praktická rada na konec: zapracujte na každodenních návycích. Upravená výška stolu, mikro přestávky po 30–45 minutách a pravidelné protahování hodně pomohou. Pokud chcete rychlou a odbornou úlevu, přijeďte na rehabilitační nebo sportovní masáž – uleví od bolesti a pomůže se vrátit k běžnému pohybu rychleji.
