Zranění nebo přetížení? Tejpování často pomůže rychle zmírnit bolest a podpořit pohyb. Nejčastěji se používá kinesiologický tejp, který drží sval bez omezení rozsahu pohybu. Dám vám konkrétní tipy, co funguje doma i při tréninku, a na co si dát pozor.
Tejpování má tři hlavní efekty: podpora svalů a kloubů, snížení bolesti díky lepšímu vnímání (propriocepce) a pomoc s otokem/lymfou. Hodí se po lehčím přetížení, při únavě svalů, při mírných distorzích kotníku, při bolesti lýtka nebo k podpory kolene. Neříkám, že je to zázrak — u vážných zranění nebo podezření na natržení vazů či zlomeninu je třeba nejdřív lékař. Tejp výrazně nezrychlí hojení vážné poranění, ale může ulevit a umožnit pohyb do vyšetření nebo rehabilitace.
1) Připravte kůži. Omyjte a osušte místo, oholte silné ochlupení. Žádné krémy nebo oleje před aplikací. To zajistí lepší přilnavost.
2) Střih tejpu. Kinesiologický tejp obvykle stříháme do tvaru I, Y nebo vějíře podle oblasti. Pro základní podporu stačí I páska přes sval.
3) Napětí. Pro lymfatické odtékání aplikujte s minimálním napětím 10–15 %. Pro svalovou podporu 25–50 %. Vyvarujte se maximálního natažení pásky při posledním přilepení, to může dráždit kůži.
4) Aplikace. Upevněte konec bez napětí, poté natáhněte pásku přes cílovou oblast a přilepte konec bez napětí. Po nalepení pár sekund přejděte rukou po pásce, teplo z dlaně pomůže aktivovat lepidlo.
5) Doba nošení a odstranění. Tejp vydrží 3–5 dnů i při sprchování. Odstraňujte pomalu v směru růstu chloupků, můžete si pomoct olejem nebo sprchou, aby kůže nebolela.
Praktické příklady: při bolavém lýtku přilepte I pásku podél lýtkového svalu ze zápěstí ke špičce lýtka. Při bolesti kolene použijte Y pásku kolem čéšky s volnějšími konci pro lepší pohyb. U kotníku použijte kotníkový návin pro větší stabilitu při chůzi nebo lehčím sportu.
Bezpečnostní poznámky: proveďte krátký test na malé plošce kůže před delší aplikací. Netejpujte přes rány, kůži s infekcí, při otoku nejasného původu nebo podezření na trombózu. Pokud se objeví silné svědění, zarudnutí nebo puchýře, pásku okamžitě sundejte.
Tejpování je jednoduché, praktické a často velmi účinné. Chcete-li lepší výsledek, nechte si ukázat aplikaci odborníkem — jednou ukázka a zvládnete to i sami doma. Máte konkrétní problém? Napište, poradím, jak tejpovat přesně vaši partii.
Tejpovací páska je užitečným nástrojem ve světě sportovní medicíny a rehabilitace. Pomáhá stabilizovat klouby, svaly a podporuje léčbu úrazů. Existuje vícero druhů tejpovací pásky, jako je kinezio tejpování pro zlepšení svalových funkcí nebo pevná tejpovací páska pro stabilizaci kloubů. Správná aplikace může snížit bolest, urychlit hojení a zlepšit mobilitu.
Číst více
