Sportovní tejp (kinesio tejp) je pružná páska, která se lepí na kůži, aby podpořila svaly, klouby nebo lymfatický tok. Nejsou to zázraky, ale funguje to prakticky: sníží bolest, podpoří stabilitu a urychlí regeneraci bez omezení pohybu. Používají ji běžní sportovci i lidé po drobných zraněních.
Přilepte tejp, když máte lehké přetížení svalů, natažení vazů, opakující se drobné bolesti nebo otoky. Hodí se před tréninkem i po něm – před tréninkem pro lepší propriocepci (cit pro polohu těla), po tréninku pro odlehčení přetížených míst. Neaplikujte tejp na čerstvé otevřené rány, silné infekce kůže nebo při podezření na vážné zranění vyžadující lékařský zásah.
Nejdřív očistěte a osušte kůži. Odstraňte chloupky, pokud jsou husté, aby páska držela líp. Nařežte pásku požadované délky, zaoblete rohy nůžkami, aby se neodlepovala. Před nalepením tapeu natáhněte mírně kůži nebo sval, podle techniky, kterou chcete použít.
Při aplikaci držte konec pásky bez napětí (2–3 cm) a zbytek naneste s mírným napětím podle cíle – větší napětí pro podporu stability, menší pro podporu lymfatického odtoku. Po přilepení přitiskněte pásku platou dlaní a zahřejte ji třením, lepší lepidlo se aktivuje teplem.
Krátký tip: méně je někdy víc. Nepřehánějte počet vrstev a nelepte pásky příliš utaženě – může to zhoršit cirkulaci. Pokud cítíte brnění nebo výrazné znecitlivění, pásku sundejte.
Tejp vydrží běžně 3–5 dní i přes sprchování. Pokud se začne okraj odlepovat, můžete ho seříznout nebo znovu přitisknout. Pro odstranění pásky použijte olej (např. dětský nebo olivový) – kůže snese sundání lépe a bez podráždění.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje nebo se zhoršuje, máte velký otok, modřiny či omezenou funkci kloubu, zamiřte k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Tejp je dobrý pomocník, není však náhradou za odborné vyšetření a rehabilitaci.
Chcete-li se naučit efektivní techniky, přijďte na konzultaci do salonu nebo na kurz tejpování. Naučíme vás správné lepení pro konkrétní problém a poradíme, kdy tejpovat doma a kdy nechat práci na odborníkovi. Správně aplikovaný tejp dokáže zjednodušit trénink i rekonvalescenci.
Tejpování se stalo populárním způsobem, jak zlepšit fyzický stav a podpořit zdraví. Tato metoda nabízí množství výhod, včetně podpory hojení, zvýšení výkonnosti a prevence zranění. V tomto rozsáhlém článku se podíváme na to, jak tejpování funguje, jaké existují různé typy tejpů a jak je můžete použít pro zlepšení vašeho fyzického stavu a celkového zdraví.
Číst více
