Bolesti zad, otoky nohou, potíže se spánkem a zvýšený stres patří mezi nejčastější důvody, proč těhotné ženy vyhledávají relaxaci. Správná masáž a jednoduché relaxační techniky dokážou ulevit rychle a bez léků — když se dělají bezpečně. Tady najdete konkrétní rady, co funguje, jak se připravit a čemu se vyhnout.
Domluvte se s masérem, že chcete těhotenskou nebo jemnou relaxační masáž. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti s těhotnými. Před první návštěvou řekněte o průběhu těhotenství, lékařských potížích a medikaci. Obecné doporučení: krátké sezení 20–40 minut je lepší než dlouhé, a pohodlné boční ležení s polštáři pod břichem a mezi koleny je standard.
Většina terapeutů používá neutrální oleje jako mandlový nebo jojobový. Esenciální oleje nechte na odborníkovi a vždy po dohodě s gynekologem — některé jsou v těhotenství nevhodné.
Požádejte o jemné techniky: pomalé hnětení, lehké tahy a tlak bez hlubokého pracovního tlaku v oblasti břicha. Vyhněte se silným hloubkovým tlakům na nohy, pokud máte křečové žíly nebo riziko trombózy. Nepřekračujte polohu na zádech po 20. týdnu — může dojít ke stlačení žíly a pocitu na omdlení.
Po masáži pijte vodu a odpočiňte si 10–20 minut. Krátké protahování a hluboké dýchání prodlouží efekt. Pokud si masáž děláte doma, používejte lehké krouživé pohyby v oblasti ramen a spodních žeber, a jemné stlačení lýtek směrem k srdci, ale ne příliš silné.
Bezpečné relaxační techniky, které zvládnete sami: řízené dýchání (6–4 vdech/výdech), krátké progresivní uvolňování svalů (například uvolnění ramen po 30 vteřinách), teplá sprcha před spaním a krátké polohování s vyvýšenýma nohama při otocích.
Co se týče načasování: pokud je těhotenství bez komplikací, masáže bývají nejpříjemnější ve 2. a 3. trimestru. V prvním trimestru mnoho žen volí opatrnost a konzultaci s lékařem.
Vyhledejte odbornou pomoc, když se objeví krvácení, silné bolesti břicha, horečka, náhlé otoky obličeje nebo změny pohybů plodu. Také vynechte masáž při známé placentě previa, riziku předčasných kontrakcí nebo podezření na trombózu.
Relaxace v těhotenství může výrazně zlepšit pohodu a spánek. Stačí dodržet bezpečná pravidla, zvolit zkušeného maséra a upřednostnit jemné techniky. Když si nejste jistá, promluvte si s gynekologem — a ulevte si tak, aby to bylo bezpečné pro vás i dítě.
Těhotenská masáž může nabídnout řadu výhod pro nastávající matky, včetně zmírnění bolesti, zlepšení cirkulace a snížení stresu. Tento článek zkoumá základní informace o těhotenské masáži, její výhody, bezpečnostní aspekty a tipy na techniky, které mohou prospět každé těhotné ženě. Naučíme vás, jak si dopřát blahodárnou masáž a proč je tak důležitá během tohoto významného období života.
Číst více
