Rehabilitační tejpování pomáhá podpořit svaly, klouby a šlachy bez nutnosti složitého zařízení. Když bolí koleno, rameno nebo lýtko, správně nalepený tejp zlepší stabilitu, sníží bolest a podpoří krevní a lymfatický odtok. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, kterou zvládnete naučit s trochou praxe.
Jaký tejp vybrat? Hledáte pružný kineziologický tejp pro pohyb a odlehčení nebo pevnější fixační tejp pro imobilizaci? Kineziotejp je lepší pro rehabilitaci — přilne na kůži, táhne ji lehce a funguje při pohybu. Fixační tejpy se používají kratkodobě po úrazu.
Připravte kůži: očistěte, osušte a odstraňte chloupky na místě lepení. Pásky stříhejte zaobleně, aby se netrhaly. Před nalepením tejpu si vyzkoušejte pohyb, který chcete podpořit — to pomůže vybrat správné napětí. Aplikujte tejp bez napětí na koncích pásky, střed může být napnutý podle potřebné podpory.
Typické postupy: pro bolavé rameno použijte Y‑pásku kolem rotátorů, pro koleno U‑tvar pod čéškou, pro lýtko delší pás přes gastrocnemius. U otoku nebo šetrné podpory použijte Lymfatické ťahy s nižším napětím a vícero krátkými pruhy směrem k lymfatickým uzlinám.
Držte se zásady: méně je častěji lepší. Tejp by neměl omezovat krevní oběh ani způsobovat brnění. Pokud cítíte zhoršení nebo alergii (zarudnění, potřísnění svěděním), tejp ihned sundejte. Neaplikujte na rány, infekce, citlivou kožní oblast nebo při trombóze.
Tejp běžně vydrží 3–5 dní, při sprchování a sportu s vyšší vlhkostí se může odlepit dřív. Sundávejte pomalu, nejlépe po koupeli, taháním pod úhlem nízko k pokožce a při napnutí kůže opačným směrem. Pro první aplikace si nechte ukázat techniku u fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra.
Co od tejpování očekávat? Okamžitou lehčí úlevu při pohybu a vnímání větší stability. U dlouhodobých problémů tejp doplňuje rehabilitační cvičení, mobilizace a práci se šlachami. Pokud bolest neustupuje, domluvte vyšetření — tejp není náhradou lékařské diagnostiky.
Chcete jednoduchý začátek? Kupte jeden kineziotejp, podívejte se na krátké instruktážní video a vyzkoušejte tejp na nebolavém místě. Postupem času přidáte složitější techniky. S trochou praxe vám tejp může ušetřit návštěvy u lékaře a zrychlit návrat do pohybu.
Časté chyby jsou přílišné napětí, špatný směr lepení a lepšení pásky přes záhyby kůže. Při příliš napnutém tejpu vzniká omezení pohybu a riziko puchýřů. Při lepení si např. u kolene dovolit flexi 10–20 stupňů, aby tejp fungoval při natažení i ohybu. Když děláte lymfatické ťahy, držte pásky s minimálním napětím 10–15 %, aby se podpořil odtok bez podráždění kůže.
Office pracovník? Nalepte tejp přes napjaté trapézy ve tvaru I, přijdete o napětí a lépe sedíte u počítače. Běžný sportovec si doma nalepí tejp na lýtko po běhu, zkrátí dobu regenerace a sníží riziko svalové únavy. Cena role kvalitního kineziotejpu se pohybuje kolem 200–400 Kč, investice na několik aplikací. Kurzy tejpování pořádají fyzioterapeuti a často stačí jednorázový workshop, kde si vyzkoušíte techniky na sobě. Kombinujte tejp s posilováním hlubokého stabilizačního systému a strečinkem — tejp funguje nejlíp jako doplněk, ne jako jediná léčba.
Máte-li přetrvávající bolest, domluvte si vyšetření u fyzioterapeuta. Tejp je skvělý pomocník, ale správná diagnostika je klíč k léčbě. Objednejte se na konzultaci v našem salonu dnes.
Tejpovací páska je užitečným nástrojem ve světě sportovní medicíny a rehabilitace. Pomáhá stabilizovat klouby, svaly a podporuje léčbu úrazů. Existuje vícero druhů tejpovací pásky, jako je kinezio tejpování pro zlepšení svalových funkcí nebo pevná tejpovací páska pro stabilizaci kloubů. Správná aplikace může snížit bolest, urychlit hojení a zlepšit mobilitu.
Číst více
