Průvodce masážemi: jak vybrat, připravit se a získat nejlepší účinek

Jak vybrat správný typ a terapeuta

Nejdřív si odpovězte na jednoduchou otázku: co chcete řešit — bolest, regeneraci po sportu, relaxaci nebo estetiku? Pokud řešíte bolest zad nebo vyhřezlou ploténku, zajímejte se o rehabilitační nebo zdravotní masáž. Pro napětí a spánek volte relaxační nebo indickou masáž hlavy. Sportovci ocení sportovní masáž, těhotné zase těhotenskou masáž s certifikovaným terapeutem.

Při výběru terapeuta čtěte reference, ptejte se na vzdělání a zkušenosti konkrétně s vaší potíží. Není to o hezké fotce; je to o praxi. Dobrá masérka nebo masér vysvětlí postup předem, nabídne modifikace a poslouchá vaše tělo během procedury.

Praktická příprava a co očekávat

Před masáží nepřejezte se a nechoďte hned po těžkém tréninku. Lehké jídlo pár hodin před je v pořádku. Poznáte, že první návštěva bude důkladná: terapeut se zeptá na zdravotní historii, zkontroluje bolestivá místa a upraví tlak i techniku podle potřeby. Pokud jdete na anticelulitidní nebo anticelulitidní proceduru poprvé, vždy se ptejte na průběh a možné vedlejší účinky.

Některé masáže, třeba reflexní nebo antimigrenózní, pracují s bodovým tlakem. Jiné, jako čokoládová masáž, jsou více zážitkové a zaměřené na relax. Těhotenská masáž vyžaduje speciální polohování a jemnější přístup — ptejte se, zda terapeut má zkušenost s těhotnými klientkami.

Po masáži pijte vodu, dejte si klidný čas na zotavení a vyhněte se alkoholu či intenzivnímu cvičení minimálně 24 hodin. Pokud po proceduře přetrvává silná bolest nebo zhoršení stavu, objednejte se na kontrolu k odborníkovi.

Domácí péče taky pomůže. Jednoduché techniky pro stehna, lýtka nebo chodidla zvládnete sami a mohou podpořit profesionální ošetření — třeba u plantární fasciitidy nebo křečových žil jsou užitečné pravidelné lehké masáže a protažení.

Nezapomeňte: masáž není zázrak na počkání, často funguje jako součást širší péče — cvičení, spánek, strava a pravidelné procedury. Když víte, co chcete a volíte vědomě, masáž vám ušetří čas i peníze a přinese reálné výsledky.

Jak začít s rehabilitační masáží: praktický průvodce pro začátečníky

29.04.2025
Bohumil Krajíček

Chcete se naučit základní principy rehabilitační masáže a nevíte, kde začít? Tento praktický průvodce vysvětluje, co by měl znát každý začátečník – od výběru vhodné techniky až po tipy, jak předejít chybám. Zaměříme se nejen na efektivní dotek, ale také na bezpečnost a postupy, které opravdu pomáhají. Nečekají vás složité termíny, jen jasné návody a rady ze života. Čtěte dál a zjistěte, jak může rehabilitační masáž zlepšit pohyb a celkovou pohodu.

Číst více