Cítíte večer těžké nohy, opuchlá kotníky nebo pomalé hojení drobných ran? To může být signál, že průtok lymfy není ideální. Lymfa neříká sama o sobě „teď teče“, potřebuje pohyb, jemný tlak a správné návyky. Tady najdete praktické tipy, které můžete použít hned doma nebo si domluvit lymfatickou masáž v salonu.
Lymfa není pumpována srdcem jako krev. Pohánějí ji svalové kontrakce, hluboké dýchání, svalový tonus a pohyb kloubů. Pokud sedíte dlouho, málo dýcháte nebo jste dehydrovaní, průtok zrychlí jen těžko. Také zranění, zánět nebo pooperační stavy mohou zabránit normálnímu odtoku a vznikají otoky.
Některé lékařské stavy průtok velmi ovlivní — lymfedém, poranění mízních cév nebo srdeční selhání. V takových případech je lepší poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem před domácími zásahy.
Chcete zlepšit průtok lymfy bez složité techniky? Tady jsou věci, které fungují a nezabírají hodiny:
- Pohyb: Krátké procházky, jemné strečinky nebo cvičení s vlastní vahou (dřepy, lehké výpady) aktivují svaly a tlačí lymfu dál. Stačí 10–20 minut několikrát denně.
- Dýchání: Dýchání do břicha (hluboké brániční dýchání) mění tlak v hrudníku a pomáhá odvádět lymfu z trupu. Zkuste 5–10 minut pomalého nádechu a výdechu ráno i večer.
- Hydratace a strava: Lymfa je z velké části voda. Dostatečný pitný režim a méně soli pomůže snížit zadržování tekutin. Zahrňte do jídelníčku zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky.
- Jemná masáž: Lymfatická masáž (drenáž) používá lehké, pomalé tahy po směru toku lymfy. Nejezděte na sílu, spíš opatrně roztahujte kůži směrem k tříslům a podpaží. U nás v TeraPie Reiter provádíme manuální lymfodrenáž bezpečně a cíleně.
- Kontrastní sprchy a nohy nahoru: Striedání teplé a chladné vody mírně stimuluje cévy. Když si na 10–15 minut lehnete s nohama nahoře, pomůže to odbourat otoky dolních končetin.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud je otok náhlý, bolestivý, červený nebo doprovázen horečkou, běžte k lékaři. Stejně tak při dlouhotrvajícím lymfedému je potřeba specializovaná péče včetně kompresní terapie.
Chcete poradit konkrétně pro váš problém? V TeraPie Reiter nabízíme konzultaci a manuální lymfodrenáž. Napište nebo zavolejte a domluvíme postup šitý na míru.
Lymfatický systém je nepostradatelnou součástí našeho těla, který podporuje imunitu a pomáhá odstraňovat odpadní látky. Někdy se může stát, že průtok lymfy není optimální, což může vést k řadě zdravotních problémů. V tomto článku najdete nejlepší metody, jak podpořit lymfatický oběh, které můžete zavést do svého denního života, aby byl váš lymfatický systém zdravý.
Číst více
