Cítíte únavu nebo bolest v chodidlech po chůzi? Propadlá klenba (plochá noha) často začíná právě tak — únava, tlak v nártu, někdy i bolest v patě. Nečekejte, až se to zhorší. Dám vám konkrétní kroky, které zvládnete doma, a poradím, kdy přijít na masáž nebo k odborníkovi.
Stoupněte si naboso na pevnou podlahu a ponožky si nesahejte. Pokud při stání vidíte téměř celou plochu chodidla na zemi nebo se při zátěži klenba úplně vyrovná, jde pravděpodobně o propadlou klenbu. Další signál: podráždění paty při delší chůzi nebo bolest při stání na špičkách. U dětí je plochá noha často normální až do určitého věku, u dospělých je třeba řešit příčinu.
1) Cviky: každý den zařaďte 10–15 minut. Zkuste zvedání na špičky (3 série x 10–15 opakování), trénink "towel scrunch" — shrabování ručníku prsty chodidla, a "arch doming" (posilování krátkých svalů nártu). Tyto cviky zlepšují podporu klenby a snižují bolest.
2) Protahování: natahujte lýtkové svaly a Plantární fascii. Krátké, pravidelné protahování před a po aktivitě snižuje přetížení paty a nártu.
3) Obuv a vložky: volte pevnou obuv se zadní stabilitou a podpůrnou stélkou. Ortotické vložky na míru často rychle sníží bolest a zlepší postavení nohy.
4) Masáž a uvolnění: cílená masáž chodidla, mobilizace plantární fascie a práce na lýtku dokážou zmírnit akutní bolest. V našem salonu doporučujeme kombinaci reflexní nebo rehabilitační masáže s domácími masážními pomůckami (masážní míček, váleček). Pokud trpíte plantární fasciitidou, mrkněte na náš článek "Zdravotní masáž při léčbě plantární fasciitidy" pro konkrétní techniky a rady.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest trvá déle než 4–6 týdnů, zhoršuje se nebo je spojena s otokem či omezením chůze, objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. Akutní zranění, zánět nebo neurologické potíže vyžadují vyšetření dřív.
V praxi často pomůže kombinace: správné boty, pravidelné cviky, občasná odborná masáž a případně vložky na míru. Máte-li otázky, napište nám nebo si rezervujte konzultaci v TeraPie Reiter — poradíme konkrétně pro váš případ.
Problém propadlé klenby mnohé z nás trápí a způsobuje nepohodlí. Naštěstí existují praktické metody, jak tomuto problému čelit. Tejpování se ukazuje jako efektivní způsob, jak podpořit klenbu a snížit bolest. V článku se podíváme na základní techniky tejpování, a také na další užitečné tipy pro posílení nohou a snížení nepříjemností spojených s tímto stavem.
Číst více
