Bolest břicha, nadýmání nebo povislé břicho dokážou zkazit den i sebevědomí. Tady najdeš konkrétní tipy, které můžeš vyzkoušet hned, a hlavní signály, kdy vyhledat odborníka. Nejde o zázraky — jde o jednoduché kroky, které často fungují.
Nadýmání často způsobuje zrychlené polykání vzduchu, tučná jídla, luštěniny nebo umělá sladidla. Zácpa vzniká z nedostatku vlákniny, tekutin a pohybu. Povislé břicho po porodu může být kombinace ochablých svalů, diastázy (rozestupu břišních svalů) a změněného držení těla. Bolest břicha může znamenat i zánět, žlučové kameny, reflux nebo poruchy trávení — pokud je ostrá nebo trvá delší čas, je potřeba lékař.
Psychika hraje roli. Stres mění trávicí proces, podporuje křeče a častěji způsobuje průjmy nebo zácpu. Pohyb a dýchání ovlivňují trávení víc, než si myslíš.
Pij víc vody a omez nápoje se sycením. Voda pomáhá proti zácpě a sníží plynatost. Přidej vlákninu postupně — otruby, ovoce, zeleninu — abys zabránil náhlému nadýmání. Jezte pomalu a žvýkejte, aby se do žaludku nedostalo moc vzduchu.
Malé triky proti nadýmání: zázvorový čaj po jídle, teplý obklad na břicho nebo jemná chůze na pročištění střev. Pro zácpu fungují krátké rituály: ráno sklenice vody na lačno, pravidelný pohyb a kofein v rozumné míře může pomoct „nastartovat“ střeva.
Na povislé břicho a diastázu pomůže cílené posilování hlubokého stabilizačního pásu — dýchání, aktivace příčného břišního svalu a cviky pod vedením fyzioterapeuta. Vyhýbej se klasickým sedům a prudkým zvedům, pokud máš diastázu. Masáž může podpořit prokrvení kůže a uvolnit napětí, ale sama o sobě nezlepší rozestup svalů.
Pokud trpíš bolestmi po jídle, pálením žáhy nebo nevolností, zkus vést jednoduchý deník jídel a symptomů. To pomůže přesněji najít spouštěče — mléčné výrobky, pálivé omáčky nebo lepek u citlivých lidí.
Kdy jít k lékaři? Pokud máš vysokou horečku, zvracení, krev ve stolici, silnou nebo náhlou bolest, neodkládej návštěvu. Totéž platí pro trvající ztrátu váhy nebo dlouhodobé zažívací potíže, které neustupují po dvou týdnech domácí péče.
Jednodenní plán proti nadýmání: ráno sklenice teplé vody s citronem, lehké cvičení 10–15 minut (chůze, mírné kroužení pánví), snídaně s bílým jogurtem a ovocem, oběd s vařenou zeleninou a celozrnnou přílohou. Po jídle krátká procházka a večer lehká polévka. Vyhýbej se syceným nápojům, žvýkačkám a přejídání.
Domácí břišní masáž: krouživé pohyby po směru hodinových ručiček 5–10 minut denně, jemný tlak ze středu ven a dlaně zahřáté před masáží. Pomáhá uvolnit plyny a podpoří pohyb střev. Nepoužívej při akutní bolesti, horečce nebo po čerstvém operativním zákroku.
Probiotika a fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysané zelí) mohou zlepšit střevní mikrobiom a snížit nadýmání u některých lidí. Sleduj reakce těla a změny stolice. Máš-li podezření na potravinovou intoleranci, domluv si test nebo krátkou eliminační dietu s odborníkem.
Na závěr: kombinuj jednoduché změny v jídle, pitném režimu a pohybu. Dechová cvičení a pravidelná chůze zlepší trávení rychle. Když problém přetrvává, využij odborníka — fyzioterapeuta, gastroenterologa nebo zkušenou masérku v našem salonu, která poradí s regenerací po porodu i uvolněním napětí.
Máme zkušené masérky a poradíme rychle.
Výběr správných kapek na prdíky může být pro rodiče obtížný úkol. Tento článek poskytuje užitečné tipy a informace o různých typech kapek pro miminka, které trpí nadýmáním či bolestí bříška. Zaměříme se na jejich složení, účinnost a aspekty, na které je dobré dát si pozor.
Číst více
