Povislé břicho: co funguje a co zkusit hned

Měříte si obvod pasu a říkáte si „tohle už nechci“? Povislé břicho má víc příčin – těhotenství, větší váhové výkyvy, ochablé svaly nebo věk. Neexistuje zázrak přes noc, ale kombinací správného pohybu, péče o pokožku a cílených masáží jde zlepšení vidět i cítit. Tady jsou konkrétní kroky, které můžete začít dělat už dnes.

Proč břicho povisne

Nejdřív to vyjasníme: rozdíl mezi podkožním tukem, viscerálním tukem a ochablostí svalů. Po porodu nebo po velkém hubnutí často vzniká diastáza (rozdělení břišních svalů) — to není chyba, ale věc, kterou je potřeba řešit cíleně. Stárnutí a ztráta elasticity kůže jde zpomalit správnou výživou a péčí, ale ne vždy kůže úplně obnoví původní napětí bez dalších zásahů. Když cítíte bolest, hrudkovitý výčnělek nebo máte podezření na kýlu, navštivte lékaře.

Co dělat hned teď

Cvičení: začněte s jednoduchými a bezpečnými cviky. Plank (prkno) — krátké sety 20–40 s, boční plank pro šikmé svaly, aktivace hlubokého stabilizačního systému (dynamické dýchání s lehkým zatažením břicha). U poporodních žen fungují skvěle pánevní tilt, lehké leg raises a kontrolované „stomach vacuum“ cvičení (izolované zatažení břišních svalů při výdechu). Důraz na dýchání — břišní svaly se aktivují lépe při správném vdechu a výdechu.

Strava: bez drastických diet. Dostatek bílkovin na regeneraci svalů, vláknina pro trávení a rozumný kalorický deficit, pokud chcete hubnout. Hydratace a omezení slazených nápojů pomáhá s otoky i celkovým stavem pokožky.

Masáže a péče o pokožku: anticelulitidní a lymfatické masáže pomáhají zlepšit krevní oběh, snížit otoky a podpořit lepší vzhled pokožky. Jednoduchá samomasáž: jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček kolem pupku 5–10 minut denně, zakončené mírným protažením kůže směrem k žebrům. Po porodu volte šetrné techniky a masérky, které umějí řešit diastázu.

Další pomůcky: suché kartáčování, kremy s peptidy nebo retinolem (zvažte citlivost pokožky) a nošení podpůrného břišního pásu krátkodobě po větším snížení váhy. Chirurgie a estetika jsou možná řešení, když jinak selhávají — rozhodnutí konzultujte s odborníkem.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud máte silnou diastázu, bolest, stehy po operaci, nebo kýlu, rezervujte návštěvu lékaře nebo fyzioterapeuta. Masáže doporučujeme pod dohledem, pokud máte křečové žíly, akutní zánět nebo těhotenství.

Chcete si to vyzkoušet s odborníkem? V našem salonu nabízíme šetrné poporodní a anticelulitidní masáže, které kombinují lymfatickou drenáž a techniky pro zpevnění. Když spojíte pravidelné cvičení, dobrou stravu a cílenou péči, výsledky přijdou. Začněte malými kroky a buďte trpěliví — tělo si pamatuje, jak být pevnější.