Proč je správný postoj klíčový a jak ho podpořit masáží

Většina z nás tráví den u počítače, v autě nebo stojí v frontě. To vede k prohnutému zadku, bolícím ramenům a únavě. Správný postoj není jen módní trend – je to základ zdraví, který ovlivňuje dýchání, energii i duševní pohodu.

Co se děje, když držení těla není v pořádku

Když sedíme předkloněni, svaly na přední straně těla (prsa, břišní svaly) jsou nataženy a zadní svaly (záda, krk) se přetěžují. Postupně se tvoří napětí, vznikají bolesti a i drobné poškození meziobratlových plotének. Navíc špatná pozice ztěžuje správné dýchání – dopadá to na energii a imunitu.

Jak masáže pomáhají nastavit lepší postoj

Rehabilitační masáž cílí na svaly, které jsou napjaté nebo oslabené. Masér rozprouží krev, uvolní uzly a podpoří elasticitu fascií. Po masáži se svaly lépe uvolňují a tělo si snadněji najde rovnováhu. Pokud kombinujete masáž s jednoduchými cvičeními, efekt se znásobí.

Podívejte se na naše oblíbené tipy, jak masáž zapojit do každodenního života:

• Po dlouhém sezení si domluvte jednou týdně rehabilitační masáž zaměřenou na ramena a horní část zad.
• Vyzkoušejte reflexní masáž chodidel – klepání na konkrétní body uvolní napětí v páteři.
• Po sportovní aktivitě nevynechávejte sportovní masáž – pomůže regenerovat svaly, které podporují správné držení.

Masáže samy o sobě postačují jen z části. Přidejte několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma nebo v kanceláři.

Jednoduché cviky, které zlepší váš postoj během dne

1. Protažení hrudníku – stojte rovně, spojte ruce za zády a jemně zatlačte dlaně k sobě. Držte 20 s. To otevře přední část těla a uleví zakroutěným ramenům.

2. Aktivace zadních svalů – sedněte na židli, ruce položte na boky a při výdechu zatlačte lopatky k sobě. Opakujte 10 krát, pomalu a vědomě.

3. Posílení břišních svalů – lehněte si na záda, kolena pokrčená, mírně zvedněte pánev a držte 5 s. Opakujte 12 krát. Silný střed těla podporuje správnou polohu páteře.

Stále vám není jasné, jak začít? Začněte tím, že si nastavíte monitor ve výšce očí, používáte podpěru pod zády a pravidelně vstáváte na protáhnutí. Každý malý krok sečte.

Na našem blogu najdete konkrétní články, kde se dozvíte víc o rehabilitační masáži, reflexní masáži a sportovní masáži – všechny zaměřené na zlepšení postavy a zdraví páteře. Vyberte si ten, který nejlépe odpovídá vašim potřebám, a dejte svému tělu šanci cítit se lépe.

Nečítejte to jen, udělejte. Správný postoj není cíl, ale každodenní návyk. A s pomocí masáží a pár minut cvičení můžete svůj život změnit k lepšímu už během pár týdnů.