Poporodní péče: jak masáž a jednoduché postupy pomůžou po porodu

Po porodu tělo prochází rychlými změnami. Bolesti zad, napětí v ramenou, povislé břicho nebo zatížené pánevní dno nejsou výjimkou. Poporodní péče není luxus — je to praktická podpora, která pomůže vrátit energii a zlepšit fungování těla při péči o miminko.

Kdy začít a na co dát pozor

Pokud měl porod komplikace nebo císařský řez, začněte konzultací s lékařem. Po normálním porodu je vhodné nechat prvních 24–48 hodin na odpočinek a pak řešit jemné procedury. Masáž břicha či lymfatická drenáž se obvykle doporučují až po zhojení jizev a po souhlasu lékaře, u císařského řezu většinou po 6–8 týdnech podle hojení.

Dávejte pozor na teplotu, silné krvácení, horečku nebo výraznou bolest — to jsou signály, kdy vyhledat lékaře a masáž odložit. Pokud máte problémy s krevní srážlivostí nebo užíváte léky proti srážení krve, informujte terapeuta předem.

Konkrétní tipy a techniky, které fungují

Krátká denní rutina pomůže víc než nárazová snaha. Začněte se 3–5 minutami jemného protažení zad a ramen, pak hydratace a chvilka dýchání. Pro uvolnění napětí v šíji používejte kruhové pohyby prstů u kořene lebky. Pokud máte bolest zad, zaměřte se na oblast lopatek a spodní části zad, ale vyhněte se silnému tlaku v bolavých místech.

Pro podporu hojení břišní stěny a diastázy dělejte lehké aktivace hlubokého stabilizačního systému: jemné stažení břišních svalů při výdechu, 5–10 opakování několikrát denně. U pánevního dna pomůže lehké posilování — krátké zatnutí a uvolnění, opět pomalu a kontrolovaně.

Lymfatická drenáž je šetrná technika, která snižuje otoky a zlepšuje pocit těžkých nohou. Masér nebo fyzioterapeut používá jemné, směrové tahy od končetin k srdci. Počet sezení závisí na obtížích, ale už po první návštěvě často pocítíte uvolnění.

Co očekávat od terapeuta: vysvětlení postupu, šetrné techniky, respektování jizev a citlivých míst. Ptejte se na zkušenosti s poporodní péčí a jestli zahrnuje práci s pánevním dnem nebo jizvou po císaři.

Nepodceňujte odpočinek a spánek, i krátké přestávky během dne pomáhají regeneraci. Hydratujte se a jezte potraviny bohaté na bílkoviny a vitaminy pro lepší hojení. A hlavně — buďte k sobě trpělivá. Návrat do normálního stavu chvíli trvá, ale pravidelná, šetrná péče a vhodná masáž výrazně zkrátí dobu, než se budete cítit fit.

Chcete-li konkrétní plán pro vás, domluvte si konzultaci v našem salonu TeraPie Reiter. Poradíme bezpečné techniky a sestavíme plán, který sedne vašemu tempu a potřebám.