Plynatost: jak si rychle ulevit a kdy vyhledat pomoc
Věděli jste, že je normální vypouštět plyny 10–20× denně? Přesto když vás nadýmání bolí nebo vás brzdí v práci, chcete to řešit hned. Tady najdete praktické, bezpečné tipy, které fungují doma i při návštěvě masážního salonu.
Rychlá úleva doma
První pomoc je jednoduchá: pomalá chůze 10–15 minut pomůže uvolnit plyn, stejně tak teplý obklad na břicho. Zkuste lehnout na záda, přitáhnout kolena k hrudníku a pár minut jemně kmitat – plyn se uvolní přirozeněji. Omezte sycené nápoje, žvýkačky a potravu, která u vás vyvolává potíže (luštěniny, zelí, cibule). Úleva může přijít i po šálku zázvorového nebo fenyklového čaje – tyto bylinky podporují trávení.
Masáž břicha proti plynatosti (návod)
Masáž může ulevit i bez léků. Lehněte si na záda, uvolněte břicho. Použijte teplé ruce a jemný olej. Masírujte pomalu po směru hodinových ručiček – začněte u pravého kyčelního kloubu, pokračujte nahoru k žebrům, přes břicho doleva a dolů k levému kyčelnímu kloubu. Opakujte 5–10 minut. Pro silnější tlak použijte palce nebo dlaně, ale nikdy necvičte bolestivě. Pomáhá také „kolébání“ kyčlí a jemné stlačování podbřišku směrem ke středu.
Pokud máte doma zkušeného maséra, určitě zmiňte, že trpíte plynatostí – dá se kombinovat s lehkou reflexní terapií nohou nebo s celkovou relaxační masáží. Masáž zlepší průtok krve, uvolní napětí v břišních svalech a podpoří pohyb střev.
Další konkrétní tipy: pravidelně jezte menší porce, k jídlu žvýkejte pomalu, zařaďte pravidelný pohyb (jóga, chůze). Probiotika mohou upravit střevní mikroflóru, někdy pomůže i krátkodobé vynechání mléčných výrobků, pokud máte intoleranci laktózy.
Kdy vyhledat lékaře? Pokud máte silné křeče, horečku, zvracení, krev ve stolici nebo náhlé a neustupující bolesti břicha, jděte okamžitě k lékaři. Také pokud plynatost přetrvává týdny přestože jste změnili stravu, je na místě vyšetření.
Masáž a jednoduché domácí kroky zvládnou většinu běžných případů. Máte-li otázky nebo chcete pomoc od profesionála, ozvěte se – poradíme, jakou masáž zvolit a jak upravit péči podle vašeho stavu.
