Plantární fasciitida: rychlé a praktické tipy na bolest paty
Bolest na spodní straně paty dokáže zkazit den. Plantární fasciitida je zánět vazivového pruhu pod chodidlem. Ne vždy jde o operaci — často pomůžou jednoduché kroky doma a cílená masáž. Dám vám konkrétní postupy, které fungují hned, a poradím, kdy přijít na terapii do salonu.
Co udělat první 48 hodin
Okamžitá opatření jsou jednoduchá: omezte zátěž, chlaďte bolestivé místo 10–15 minut několikrát denně, noste pevnou obuv s podpěrou klenby a zvažte krátkodobé použití vložek. Nestůjte dlouho naboso na tvrdých površích. Pokud je bolest silná, pomůže krátkodobě protizánětlivá masáž nebo konzultace s lékařem.
Jednoduché cviky a strečink
Pravidelné protahování lýtek a chodidla uleví nejčastěji. Vyzkoušejte tyto cviky třikrát denně:
- Strečink lýtka: opřete ruce o zeď, jednu nohu dejte dozadu s patou na zemi a pomalu se přibližujte ke zdi. Držte 30–40 sekund, opakujte 3× na nohu.
- Protahování plantární fascie: sedněte si, chyťte prsty nohy a směrem k holeně je pomalu přitahujte. Držte 30 sekund, 3 opakování.
- Rolování: položte pod nohu láhev s vodou nebo míček a jemně po něm jezděte 2–3 minuty. Ráno na to opatrně, není dobré přetížit bolestivou plochu.
- Posilování prstů: shrnujte ručníkem prsty chodidla směrem k sobě, opakujte 10–15×. To zlepšuje podporu klenby.
Dodržujte cviky pravidelně — výsledky přijdou za týdny, ne dny.
Masážní techniky a kdy přijít k nám
Masáž umí snížit napětí v lýtku a uvolnit plantární fascii. Domácí technika: použijte prsty nebo tenisový míček, jemným tlakem krouživými pohyby masírujte oblast podél paty a podél podélné klenby 2–3 minuty. Nepřehánějte tlak, bolest nesmí být ostrá.
Profesionální terapie v salonech jako TeraPie Reiter zahrnuje cílený strečink, uvolnění lýtka, myofasciální techniky a doporučení vložek nebo ortotik. Přijďte, pokud bolest přetrvává déle než 2–4 týdny, zhoršuje chůzi nebo se zhoršuje přes noc. V takovém případě kombinujeme masáž s rehabilitačním plánem a konkrétními cviky.
Pokud chcete vědět víc, mrkněte na naše články o reflexní masáži a sportovní masáži, které doplňují péči o nohy. Pro rychlou úlevu si rezervujte konzultaci — podíváme se na váš problém osobně a složíme plán péče.
Máte-li otázky o technikách nebo potřebujete ukázat cviky, napište nebo zavolejte. Rychlá pomoc a jasné kroky často zastaví bolest dřív, než začne bolet víc.
