Noha nese celé tělo. Když bolí, ztrácíš pohodlí i chuť do pohybu. Základní péče o nohy ale nezabere moc času a může hodně ulevit. Tady najdeš konkrétní a použitelné tipy, co dělat hned teď doma i co nechat na odborníka.
Denně: myj nohy teplou vodou, důkladně osušte hlavně mezi prsty a natři krémem na chodidla. Stříhej nehty rovně, aby se nezarývaly. Přidej jednou týdně studený nebo vlažný koupel s mořskou solí pro snížení otoků.
Jednoduché cviky posílí chodidlo a sníží riziko bolesti. Roluj tenisový míček pod chodidlem 1–2 minuty, dělej výpony na špičky 10–15 opakování a natahuj lýtko u zdi po 30 sekund na každou nohu. Tyto cviky uvolní plantární fascie a zlepší krevní oběh.
Domácí masáž: začni jemným třením od kotníku směrem ke prstům, pak palcem krouživě tlak na plosku. Na bolest paty jemně masíruj okruh kolem patní kosti. Použij lehký olej nebo krém, nikdy netlač přímo na oteklé žíly.
Pokud cítíš ostrou nebo trvalou bolest (např. plantární fasciitida), brnění, znecitlivění, nebo máš otevřenou ránu či cukrovku, jdi k lékaři nebo k masérovi se specializací. U křečových žil se vyhýbej hluboké masáži – místo toho fungují lehké stoupavé tahy a elevace nohou.
Při plantární fasciitidě pomůže zdravotní masáž cílená na fascie a lýtka, při otocích a těžkých nohách je vhodná lymfatická nebo relaxační masáž. Reflexní masáž může ulevit od napětí a zlepšit celkovou pohodu — je to jemná metoda, která působí i na vnitřní orgány přes body na chodidle.
Co po masáži: pij vodu, dej nohám odpočinek a pokud máš křečové žíly, vyvýš je na 15–20 minut. Vyhni se těžké námaze bezprostředně po ošetření.
Obuv hraje obrovskou roli. Vol nohavice a boty s pevnou podložkou, vyhněte se vysokým podpatkům a úzkým špičkám. Kvalitní stélka a podporující boty sníží opotřebení plantární fascie a kloubů.
Pokud chceš individuální pomoc, v salonu TeraPie Reiter nabízíme reflexní masáže, zdravotní masáže na plantární problémy, relaxační i sportovní ošetření. Domluvíme plán péče podle toho, co tě trápí, a ukážeme domácí cviky a techniky, které pomůžou dlouhodobě.
Chceš poradit konkrétně pro svůj problém? Napiš nebo zavolej a domluvíme termín. Zdravé nohy znamenají víc pohybu a lepší den.
Ploska nohy je důležitou částí těla, která hraje klíčovou roli při chůzi a běhu. Tento článek se zaměřuje na anatomii plosky nohy, její funkci, běžné problémy, které ji mohou postihnout, a způsoby, jak o ni správně pečovat.
Číst více
