Oteklé kotníky: rychlá pomoc a co dělat teď hned

Oteklé kotníky potrápí občas skoro každého. Někdy jde o únavu po dlouhé chůzi, jindy o zranění nebo zdravotní problém. Tady najdete jasné, praktické kroky, které můžete udělat doma, a rady kdy je lepší zajít k lékaři.

Nejčastější příčiny a kdy být na pozoru

Otok v oblasti kotníku vzniká, když se v tkáních hromadí tekutina. Mezi běžné příčiny patří přetížení, zánět šlach, poranění (vyvrtnutý kotník), dlouhé stání nebo sedění, sůl v jídle, nebo hormony. Někdy jde o závažnější věci: křečové žíly, infekce, srdeční nebo ledvinné potíže, nebo trombóza. Pokud je otok náhlý, bolestivý, zahřátý, červený, nebo doprovázený dušností či horečkou, jděte ihned na pohotovost. To platí zvlášť, když se jedná o jednostranný otok a silnou bolest.

Praktická první pomoc a masáž, která může pomoci

1) Zvedněte nohu: lehněte si a položte nohu výš než srdce na polštář. To pomůže snížit množství tekutiny v kotníku během pár minut.

2) Chlad a komprese: při čerstvém poranění použijte led zabalný v utěrce na 10–15 minut s pauzami. Jemný elastický obvaz může podpořit odtok, ale nepřevazujte příliš natěsno.

3) Pohyb: lehké kroužení kotníkem a chůze pomáhají čerpat krev a lymfu pryč z kotníku. Sedavé zaměstnání řešte pravidelnými přestávkami na protažení.

4) Snižte sůl a pijte dost vody: menší přísun sodíku a dobrá hydratace pomáhají snížit zadržování tekutin.

5) Masáž pro odtok: jemná lymfatická masáž může ulevit. Masírujte směrem od kotníku k holeni a dál k kolenu s lehkým tlakem, krouživými pohyby. Nevhodné je silné natahování nebo bolestivá technika. Pokud máte podezření na trombózu nebo zánět, masírovat neprovádějte.

V našem salonu TeraPie Reiter nabízíme jemné lymfatické a rehabilitační masáže, které umí podpořit odtok a zmírnit pocit těžkých nohou. Na termíny a vhodný postup se ptejte předem – terapeut posoudí, jestli je masáž bezpečná.

Prevence: pravidelné cvičení, kontrola hmotnosti, střídání polohy, vhodná obuv a zvládání soli v jídelníčku. Pokud otok trvá víc než týden, nebo se vrací, objednejte se k lékaři na vyšetření. Rychlé vyšetření dokáže vyloučit závažné příčiny a určí správnou léčbu.

Potřebujete-li konkrétní radu nebo domluvit léčebnou masáž, napište nám nebo zavolejte – rádi poradíme, co by vašemu kotníku nejvíce pomohlo.