Nadýmání a plynatost dokážou zkazit den i večer. Dobrá zpráva: často si můžete pomoct sami jednoduchými doteky a pohyby. Tady najdete praktické postupy, které zvládnete doma i mezi prací — bez složitých pomůcek.
Břišní masáž při plynatosti je efektivní a snadná. Lehnete si nebo sedněte s volným oblečením. Namažte si břicho troškou oleje, aby klouzalo. Masírujte jemně dlaní v hladkých kruzích po směru hodinových ručiček — začněte vpravo dole pod žebry, pokračujte přes pupík a končete vlevo dole. Opakujte 5–10 minut. Směr odpovídá směru střevního průchodu a pomáhá posouvat nahromaděné plyny směrem ven.
Další technika: „masáž stopek“ — lehký tlak prsty na oblast pod pupkem směrem k pánvi. V tlaku buďte jemní, cílem je podpořit pohyb střev, ne bolest. Opakujte 1–2 minuty.
Reflexní masáž chodidel může také ulevit. Hledejte citlivé body v oblasti středu chodidla (odpovídají střevům). Tlačte kruhovými pohyby 30–60 sekund na každé noze. Pomáhá to uklidnit trávení a snížit pocit nafouklosti.
Dechová cvičení: zhluboka dýchejte břichem. Nadechněte se nosem do břicha, podržte 2–3 sekundy a pomalu vydechujte ústy. Opakujte 5–10×. Hluboký dech uvolní bránici a pomůže plynu přemístit se.
Lehký pohyb: krátká procházka 10–15 minut často „pohně“ věcmi správným směrem. Jemné protažení a mírné kroužení pánví také podpoří odchod plynů.
Teplo: teplý obklad na břicho uvolní svaly a zlepší průtok krve. Klasická láhev s teplou vodou nebo zahřátý ručník po dobu 10–15 minut může velmi ulevit.
Kdy být opatrný? Pokud vás plynatost doprovází silná bolest, horečka, zvracení, krev ve stolici nebo neúmyslná ztráta váhy, vyhledejte lékaře. Totéž platí, když se stav často vrací nebo neustupuje po jednoduchých opatřeních.
Pokud jste po porodu nebo máte chronická onemocnění břicha, poraďte se nejdřív s odborníkem. Některé techniky můžou být po operaci nebo při zánětu nevhodné.
Chcete praktickou ukázku? V našem blogu najdete návody na břišní masáž, reflexní masáž a tipy po porodu. V salonu TeraPie Reiter vám rádi ukážeme techniky na míru a poradíme, které procedury pomůžou právě vám.
Vyzkoušejte pár technik během dne a sledujte, co funguje. Malé změny — pravidelné dýchání, krátká procházka a pár minut jemné masáže — často stačí k rychlé a bezpečné úlevě.
Ahoj kamarádi, dnes se budeme bavit o něčem, co nás všechny občas trochu tíží. Ano, přátelé, mluvím o prdíkách. Už jste se někdy zarazili a ptali se, kdy to konečně přestane? Všichni to známe a ne vždy je to příjemný zážitek. V tomto článku vám přinesu své osobní tipy a triky, jak se vypořádat s nadměrným plynatostí a najít úlevu, která vám pomůže cítit se pohodlněji. Připojte se ke mně a pojďme společně najít řešení!
Číst více
