Cítíš se vyčerpaný, nevyspalý nebo napjatý? Odpočinek není luxus, je to potřeba. Masáž umí zkrátit dobu, než se tělo zregeneruje, zlepšit spánek a snížit stres. Tady najdeš jednoduché, praktické tipy, které můžeš použít hned — doma i v salonu.
Dech. Nadechni se zhluboka nosem na 4 vteřiny, podrž 2 vteřiny a vydechni 6 vteřin. Opakuj 5–10× a okamžitě se uklidní svalové napětí. Hydratace. Po masáži vypij sklenici vody — masáž uvolní toxiny z tkání a tělo je potřeba podpořit tekutinami. Lehké protažení po proceduře pomůže udržet účinek masáže déle.
Krátká domácí masáž. Masíruj chodidla (reflexní body) 5–10 minut před spaním — uleví od stresu a často pomůže usnout rychleji. Na stehna a lýtka použij kruhové pohyby s mírným tlakem 3–5 minut na každou stranu. Pokud máš plantární fasciitidu nebo křečové žíly, postupuj opatrně a raději se poraď s terapeutem.
Frekvence. Pro běžnou regeneraci stačí 1× za 2–4 týdny. Máš-li akutní problém (bolest zad, plantární fasciitida), začni častěji — 1× týdně na 4–6 týdnů a pak upravuj. Pro lepší spánek zkuste relaxační nebo čokoládovou masáž 1× týdně po dobu několika týdnů.
Na co dát pozor. Před indickou masáží hlavy je lepší vyhnout se těžkému jídlu — lehké jídlo 1–2 hodiny před masáží, těžké 3 hodiny. Po masáži vyhni se alkoholu a náročnému cvičení první den. Při křečových žilách nebo těhotenství vybírej specializované procedury a informuj terapeuta o zdravotních omezeních.
Výběr typu masáže. Chceš spánek a klid? Zvol relaxační, indickou hlavy nebo čokoládovou masáž. Potřebuješ ulevit od bolesti? Sáhni po rehabilitační, sportovní nebo antimigrenózní masáži. Reflexní masáž na chodidla pomůže při stresu, úzkosti i ucpaných dutin — najdeš v ní konkrétní body pro rychlou úlevu.
Krátké rady na závěr (bez omáčky): naplánuj masáž v době, kdy můžeš jednu až dvě hodiny odpočívat, pij vodu, před masáží nejez těžce a po ní si dej klid. Chceš tipy na konkrétní techniky nebo jak dlouho čekat po jídle? Mrkni na naše články, kde najdeš návody krok za krokem a praktická doporučení pro každý typ masáže.
Objete objevit klidné vody ájurvédy a dovolte si prožít cestu k tělesnému a duševnímu odpočinku skrze ájurvédskou masáž. V tomto článku se dozvíte vše o dávné technice masírování, která slibuje nejen úlevu od bolesti a stresu, ale také cestu k celkové harmonii a lepšímu zdraví.
Číst více
