Napětí v krku, ramenou nebo zádech dokáže zkazit den i spánek. Není potřeba hodiny v posilovně ani složité terapie — stačí pár konkrétních kroků, které uleví hned teď. Níže najdete jednoduché techniky, které může udělat každý doma nebo v práci.
Dech jako první pomoc: zkuste pomalé dýchání 4-4-4 — nádech 4 vteřiny, zadržení 4, výdech 4. Opakujte 6–8×. Snížíte napětí v těle i hlavě.
Self-masáž šíje a ramen: sedněte si, opřete loket o stůl a palcem nebo druhou rukou dělejte malé krouživé pohyby v místě, kde cítíte největší tuhost. Tlak mírný až střední, nechávejte bolest spíše jako signál, ne cíl.
Protahování na židli: zvedněte ramena k uším na 3 vteřiny a uvolněte. Pak jemně nakloňte hlavu k jednomu rameni, podržte 20–30 s a opakujte na druhou stranu. Krátké pauzy každou hodinu zlepší prokrvení a sníží zatuhlost.
Masážní pomůcky: míček (tenisák) pod lopatkou nebo chodidlem dokáže „rozkvedlat" ztuhlá místa. Jemně rolovat 1–2 minuty a vnímat úlevu.
Profesionální masáž dokáže uvolnit hlubší svaly, zlepšit držení těla a snížit bolest. Pokud máte chronické napětí, časté bolesti hlavy nebo migrény, vyplatí se promluvit s masérem o speciálních technikách: rehabilitační masáž, sportovní masáž nebo antimigrenózní terapie často pomáhají tam, kde domácí opatření nestačí.
Při výběru masáže si řekněte, co chcete vyřešit — bolí vás trapézy po práci u počítače? Potřebujete zlepšit pohyb u kyčlí? Nebo chcete jen relax? Správný výběr techniky urychlí úlevu. Pokud cítíte brnění, ostrou bolest nebo máte zranění, jděte nejdřív na konzultaci k fyzioterapeutovi.
Pravidelnost je klíč. Jedna návštěva pomůže, ale pravidelné krátké zásahy doma a občasná masáž od profesionála změní napětí trvale. Zkuste kombinovat dýchání, strečink a 10–20 minut samomasáže třikrát týdně.
Máte-li otázku k technice pro konkrétní místo (krk, stehna, chodidla), napište — poradím jednoduchý postup přesně na míru.
Thajské masáže jsou tradiční metoda terapie, která může účinně zmírňovat bolesti hlavy a napětí. Tento článek podrobně zkoumá, jak techniky thajské masáže působí na tělo a mysl, jaké jsou jejich benefity a jak si vybrat správného maséra. Navíc se dozvíte tipy, jak kombinovat thajskou masáž s dalšími metodami pro maximální úlevu od bolesti.
Číst více
