Nafouklé břicho: co funguje rychle a co dělat dlouhodobě
Víte, že pocit nafouklého břicha není vždy o tloušťce, ale často o plynech a zadržení stolice? Když vás břicho tlačí, stačí pár konkrétních kroků, které rychle zmírní nepříjemné pocity. Tady najdete jednoduché, praktické rady bez složitých diet a zázračných pilulek.
Rychlé kroky pro okamžitou úlevu
Potřebujete si ulevit teď hned? Zkuste toto: vstaňte a jděte 10–15 minut rychlou chůzí. Pohyb pomůže plynům posunout se dál. Lehké protahování nebo „koleno k hrudi“ v leže uvolní střeva. Dechové cvičení — pomalé nádechy nosem a dlouhý výdech ústy — často uvolní napětí v břiše.
Břišní masáž umí divy. Kružte dlaní po břiše ve směru hodinových ručiček, začněte u pravého boku nad kyčlí a postupujte k žebrům, potom k levému boku a dolů. Opakujte 5–10 minut. Tlak a směr podporují pohyb střev a uvolňují plyny. Pokud máte k dispozici hřejivý obklad nebo lahev s teplou vodou, přiložte ji na břicho — teplo zklidní křeče.
Pijte teplý neslazený nápoj: mátový nebo fenyklový čaj uleví od plynů. Vyhněte se syceným nápojům, žvýkačkám a rychlému hltání jídla — to vše zvyšuje množství polykání vzduchu.
Když je nafouknutí časté: co změnit trvale
Máte nafouklé břicho často? Zkuste sledovat, co jíte. Luštěniny, cibule, brokolice, květák, umělá sladidla a mléčné výrobky mohou nadýmání zhoršovat. Zkoušejte jídla vynechat postupně a sledujte rozdíl. Jíst pomaleji, menší porce a více žvýkat pomůže.
Problém může být i v zaběhnutém trávení: zácpa nebo syndrom dráždivého tračníku (IBS) způsobují chronické nafouknutí. Pokud máte kromě nadýmání průjem, zácpu, krvavé stoličky, horečku nebo hodně silné bolesti, nečekejte — navštivte lékaře. Totéž platí, když se stav zhoršuje nebo trvá týdny.
Jak může pomoci masáž profesionála? Terapie břicha, lymfatická drenáž a viscerální techniky uvolňují napětí a zlepšují pohyb střev. Masáž podporuje cirkulaci, zmírní křeče a může zlepšit pocit po jídle. Pozor: těhotným ženám a lidem po operaci břicha se některé techniky nedoporučují — vždy informujte terapeuta o zdravotním stavu.
Chcete-li to zkusit sami, začněte s mírnou masáží, pozorujte reakci těla a pokud cítíte zlepšení, pokračujte. Pokud ne, nebojte se hledat odbornou pomoc — správná kombinace stravy, pohybu a terapie často změní situaci k lepšímu.
Máte-li otázky nebo chcete poradit konkrétně pro váš případ, napište — poradíme jednoduché kroky nebo doporučíme vhodnou masáž.
