Nadýmání potrápí téměř každého. Někdy jde o plyn, jindy o zpomalené trávení nebo přecitlivělost střev. Když je břicho nafouklé a těžké, chcete jasné a rychlé kroky, které fungují, ne slohářské vysvětlení.
Prvním krokem je pozorovat, kdy nadýmání přichází. Po těžkém jídle, po mléčných výrobcích, po zelenině nebo při stresu? Zjistit spouštěč je často polovina úspěchu a může vás rychle zbavit opakovaných krizí.
Pohyb pomáhá. Krátká procházka po jídle, lehké protáhnutí nebo jednoduché břišní cviky rozpohybuje střevo a uvolní plyny. Zkuste lehnout na bok s pokrčenými koleny a pomalu dýchat. Tato poloha sníží tlak a podpoří odchod plynů.
Masáž břicha je praktická a většinou účinná. Sedněte si nebo lehněte. Masírujte břicho po směru hodinových ručiček – začněte u pravého spodního boku, pokračujte nahoru k žebrům, přes břicho a dolů k levému boku. Dělejte to 5–10 minut, tlaky jsou jemné, nikoliv bolestivé. Přidejte teplý obklad nebo láhev s horkou vodou pro lepší uvolnění.
Dýchání a uvolnění těla funguje rychle. Zhluboka dýchejte břišním dechem pět až deset minut. Pomáhá to snížit napětí v břišních svalech a zlepší peristaltiku.
Bylinkové čaje často pomohou do půl hodiny. Máta peprná, fenykl, anýz nebo kmín uvolní křeče a plyny. Nezapomeňte pít pomalu, horké nápoje stimulují trávení.
Dejte si pozor na to, co jíte během záchvatu. Omezte sycené nápoje, křupavé jídlo, žvýkačky a tučná jídla. Jíst pomalu a žvýkat s klidem sníží spolknutý vzduch, který nadýmání zhoršuje.
Prevence je o jednoduchých změnách: pravidelný pohyb, dostatek vody, omezení alkoholu a sycených nápojů, vyhýbání se umělým sladidlům a postupné zavádění vlákniny. Pokud zjistíte, že konkrétní potraviny problém vyvolávají, zkuste dočasně dietu s nízkým obsahem FODMAP nebo test na laktózovou intoleranci. V případě častých nebo silných příznaků je vhodné konzultovat gastroenterologa.
Masáže a relaxace pomáhají dlouhodobě. Pravidelná relaxační masáž s důrazem na oblast břicha a pánevní dno může snížit napětí, zlepšit pohyb střev a zmírnit recidivy nadýmání. V našem salonu aplikujeme jemné a bezpečné techniky, které podpoří trávení a uleví od často opakovaných potíží.
Pokud k nadýmání přidáte horečku, krev ve stolici, výrazné hubnutí nebo trvalé bolesti, vyhledejte lékaře. Pro běžné obtíže ale většinou stačí jednoduché kroky: pohyb, masáž, teplý čaj a klid. Vyzkoušejte, co z toho vám funguje nejlíp, a držte si jednoduchý deník potravin pro rychlé odhalení spouštěče.
Vyzkoušejte jednoduché protažení: postavte se, zvedněte ruce nad hlavu a pomalu se nakloňte doprava a doleva pětkrát. Lehněte si na záda a táhněte koleno k hrudi střídavě na každé straně po 30 sekundách. Při masáži používejte dlaně přitlačené k břichu a mírný tlak, dýchejte hluboko a uvolněně — rytmus dechu často uvolní i zadržené plyny.
Pro dlouhodobou úlevu pomáhají probiotika a pravidelná úprava jídelníčku. Volně prodejné přípravky se simetikonem mohou dočasně zmírnit plynatost, ale nekombinujte je s akutní bolestí. Když nadýmání narušuje život déle než měsíc, objednejte se na vyšetření. Pokud chcete poradit s masáží nebo technikami, napište nám nebo zavolejte — rádi pomůžeme.
Máme zkušené terapeuty a diskrétní prostředí. Rezervace online i telefonicky. Dnes.
Ahoj kamarádi, dnes se budeme bavit o něčem, co nás všechny občas trochu tíží. Ano, přátelé, mluvím o prdíkách. Už jste se někdy zarazili a ptali se, kdy to konečně přestane? Všichni to známe a ne vždy je to příjemný zážitek. V tomto článku vám přinesu své osobní tipy a triky, jak se vypořádat s nadměrným plynatostí a najít úlevu, která vám pomůže cítit se pohodlněji. Připojte se ke mně a pojďme společně najít řešení!
Číst více
