Bolí vás stehna po tréninku, sedavé práci nebo řešíte vzhled kůže? Masáž stehen může pomoci uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a podpořit regeneraci i vzhled pokožky. Níže najdete praktické tipy, krátké techniky, kdy být opatrný a co očekávat při návštěvě salonu.
Masáž stehen zlepší průtok krve a lymfy, což urychlí odplavení zplodin po námaze a sníží otoky. U sportovců to vede k rychlejší regeneraci a menším svalovým křečím. Anticelulitidní techniky zase pracují s vazivem a mohou zlepšit vzhled pokožky po několika opakováních. Relaxační masáž navíc snižuje napětí a pomáhá lépe spát – to ocení každý, kdo tráví den v sezení.
Na začátek stačí 10–15 minut na každou končetinu. Zahřejte svaly lehkým třením dlaní směrem nahoru od kolena k boku, to podpoří průtok krve. Pak přidejte hnětení: uchopte sval mezi palec a ukazovák a jemně ho zpracovávejte po délce stehenního svalu. Pro hlubší uvolnění použijte palcové tlaky v oblasti napětí, ale nikdy neprudce a ne přímo na kost.
Anticelulitidní masáž zahrnuje intenzivnější odsávání a válení kůže mezi prsty nebo pomocí masážních baněk. Buďte trpěliví – zlepšení se neobjeví za jeden večer, doporučují se série zákroků 1× týdně po několik týdnů. Při sportovní masáži masér často kombinuje dlouhé spouštěcí tahy s hlubším tlakem na uzly, což může být nepříjemné, ale většinou pomáhá zkrátit dobu bolesti po výkonu.
Když jdete do salonu, očekávejte, že masér zhodnotí vaši pohyblivost a citlivá místa. Délka sezení pro stehna bývá 20–45 minut v závislosti na cíli (relaxace vs. rehabilitace). Profesionál upraví tlak a techniku podle vašeho stavu a upozorní vás na domácí péči po masáži.
Kdy masáž neprovádět? Vyhněte se masáži při zánětu tkání, čerstvých poraněních, trombóze nebo otevřených ranách. Pokud máte křečové žíly nebo hormonální léčbu, poraďte se nejdřív s lékařem. Těhotným ženám doporučujeme konzultaci a speciální přístup terapeuta.
Chcete-li začít doma, obyčejné oleje nebo regenerační krémy stačí. Pravidelná péče 2–3× týdně zmírní tuhost svalů a zlepší pocit lehkosti v nohách. Když chcete rychlý efekt nebo máte specifický problém, domluvte si odbornou masáž v salonu – ušetří vám čas a přinese cílenější výsledky.
Máte otázku k technice nebo chcete rezervovat masáž stehen u nás v TeraPie Reiter? Napište nebo zavolejte, rádi poradíme, která metoda je pro vás nejvhodnější.
Odhalte jednoduché i pokročilé triky, jak uvolnit a masírovat stehna vlastními silami. Získejte detailní návod, zajímavá fakta a konkrétní tipy pro domácí péči o stehna.
Číst více
