Lymfatický systém nepracuje tak rychle jako krevní oběh. Proto stačí pár šikovných návyků a jemných technik, které urychlí odtok tekutin, zmenší otoky a uleví od těžkých nohou. Níže najdeš konkrétní rady, které můžeš vyzkoušet doma i během návštěvy v salonu.
Postupuj jemně — lymfodrenáž není hluboká masáž. Lehký tlak a rytmické tahy směrem k lymfatickým uzlinám stačí. Zkus tento základní postup:
1) Příprava: pij sklenici vody, uvolni oblečení kolem pasu, krku a třísel. Lež nebo pololež je ideální.
2) Dýchání: zhluboka dýchej břišně. Hluboký nádech a pomalý výdech pomáhají pohybu lymfy.
3) Směr tahu: vždy od krajiny k lokálním uzlinám — od prstů rukou k podpaží, od kotníků k tříslům, od obličeje k podklíčkovým uzlinám. Používej plosky prstů nebo celou rukou, tlak velmi lehký.
4) Opakování: dělej 5–10 jemných tahů v každé zóně, tempo pomalé, rytmické. Celkově 10–20 minut denně při lehkém otoku, 2–3× týdně stačí při menších problémech.
5) Pomůcky: lehké tělové oleje nebo krém zlepší kluznost. Suché kartáčování před sprchou zlepší pokožku a lehce podpoří odtok.
Frekvence závisí na stavu: drobné zhoršení a estetické otoky zvládneš denně, po úrazech nebo operacích je lepší nechat plán na odborníka. Profesionální lymfodrenáž se obvykle doporučuje 1–3× týdně v sérii 6–10 sezení podle potřeby.
Kontraindikace: vynech masáž při horečce, akutní infekci, zánětu, neléčené srdeční nebo ledvinné selhání, podezření na trombózu nebo při aktivním nádorovém onemocnění bez souhlasu lékaře. V těhotenství se poraď s odborníkem — většinou je bezpečná, ale technika a tlak se upravují.
Péče po terapii: pij více vody, choď na lehké procházky (10–20 minut), vyhni se sauně a alkoholu hned po ošetření. Pokud se objeví bolest, zarudnutí nebo zvýšená teplota, kontaktuj terapeuta nebo lékaře.
Vyhledání odborníka je správné, když máš výrazný nebo jednostranný otok, bolest, nebo když domácí péče nepomáhá. Kvalitní terapeut kombinuje manuální techniku s cvičením, kompresí a režimovými změnami pro trvalejší efekt.
Tyto tipy ti dají rychlou a bezpečnou oporu při zvládání otoků a zlepšení komfortu. Chceš poradit konkrétně na svůj případ? Navštiv TeraPie Reiter nebo napiš a domluvíme se na vyšetření a správném plánu.
Chystáte se na lymfodrenáž? Tento článek vám poskytne praktické rady a tipy, jak se co nejlépe připravit na tuto proceduru. Dozvíte se co jíst a pít, jaké aktivity se vyvarovat a proč je důležitý odpočinek. Naučíte se, jaké oblečení si obléci a co lze očekávat před návštěvou terapeuta.
Číst více
