Kyčle: co dělat při bolesti a jak masáž pomůže

Bolí vás kyčle při chůzi nebo po tréninku? Kyčelní oblast bývá problém kvůli přetížení, zkráceným svalům nebo špatnému držení těla. Masáž může snížit napětí, zlepšit pohyblivost a zkrátit dobu regenerace – ale záleží na typu bolesti a správném postupu. Tady najdete rychlé, konkrétní rady, co dělat hned, jakou masáž vybrat a jak si pomoci doma.

Jak masáž pomůže a kdy za ní jít

Masáž uvolní ztuhlé hýžďové svaly, svaly kolem kyčelního ohybu a bederní oblasti, které často způsobují pocit „bolesti v kyčli“. Sportovní masáž je vhodná při přetížení a po výkonu, rehabilitační při chronických potížích a při korekci držení těla. Relaxační masáž pomůže proti bolesti způsobené stresem a napětím.

Kdy kontaktovat terapeuta hned? Pokud cítíte ostrou bolest, kterou nelze zatížit, necitlivost nebo brnění do nohy, horečku nebo náhlé zhoršení — vyhledejte lékaře. Když je bolest stálá, ale mírná až střední, masáž spolu s cviky a posilováním často přinese zlepšení během několika týdnů.

Jednoduché cviky a sebe-masáž, které fungují hned

Sebe-masáž: posaďte se na židli, vezměte tenisový míček a přiložte ho pod hýždě. Najděte bolestivé místo a držte tlak 20–40 sekund, pak posuňte. Pomáhá to uvolnit piriformis a hluboké hýžďové svaly. Další možnost: lehce třít oblast nad kyčelním kloubem palci směrem dolů k lemu stehna.

Cviky: 1) Hip flexor stretch (klečící výpad) – koleno jedné nohy na zemi, druhou nohu vpřed, táhnout pánev dopředu 30–40 s. 2) Most (glute bridge) – lehněte si, zvedejte pánev pomalu, 3 série po 10 opakováních. 3) Piriformis stretch – lehněte si, přitáhněte koleno přes tělo k opačnému rameni, držet 30 s. Tyto cviky posílí hýždě a uvolní zkrácené svaly.

Před masáží: nepřejídejte se, přijďte po lehkém zahřátí (krátká procházka), informujte terapeuta o operacích, krvácivých poruchách, lécích a těhotenství. Po masáži: pijte vodu, vyhněte se těžkým výkonům 24–48 hodin a udělejte lehký strečink.

Frekvence: akutní napětí – 1× týdně, při zlepšení stačí 1× za 2–4 týdny jako prevence. Kombinujte masáž s posilováním středu těla a pravidelným strečinkem pro trvalejší výsledky.

Chcete-li přesněji vědět, jaký typ masáže je pro vás nejlepší, napište nám nebo si domluvte konzultaci. Správný postup a průběžné cviky často odstraní bolest kyčlí rychleji, než čekáte.