Bolí vás krk po dlouhém sezení u počítače nebo po špatném spaní? Krční páteř trpí nejčastěji kvůli špatnému držení, napětí ze stresu nebo jednostrannému zatížení. Masáž dokáže rychle zmírnit tuhost, snížit bolest a zlepšit pohyb. Tady najdete praktické a bezpečné rady, co dělat doma i co očekávat u terapeuta.
Jestli máte přetrvávající bolest delší než 2 týdny, brnění do rukou nebo slabost, dejte vědět lékaři dřív než masérovi. Terapeut potřebuje vědět, jestli jste měli úraz, operaci páteře, jestli berete léky nebo máte zánět. Uveďte intenzitu bolesti, kdy se zhoršuje a které pohyby ji vyvolávají. Profesionální masáž obvykle kombinuje jemné protahování, hnětení trapézů a uvolňování spoušťových bodů — masér přizpůsobí tlak podle vaší citlivosti.
Jak často chodit? Pro akutní napětí stačí 1–2 sezení týdně, pro udržení 1x za 2–4 týdny. Rehabilitační terapie může být častější, pokud jde o dlouhodobé problémy.
1) Zahřátí: před masáží přiložte teplý obklad nebo sprchu na 5–10 minut. Teplo uvolní svaly a zlepší prokrvení.
2) Jemné hnětení: sedněte si, položte prsty na boky krku (nad klíční kostí) a krouživým pohybem lehce hnětte svaly. Nepřetlačujte - jde o uvolnění, ne o bolest.
3) Mobilizace: pomalu otáčejte hlavou vlevo a vpravo, držte 5–10 sekund v krajní pozici. Pak pomalu nakloňte hlavu ke každému ramenu. Opakujte 5–8×.
4) Spoušťové body: pokud cítíte malé zatvrdliny v šíji, masírujte je palcem jemným tlakem na 10–20 sekund a uvolněte. Pokud bolest vystřeluje, nepokračujte a poraďte se s odborníkem.
5) Strečink na uvolnění: zatažení brady (chin tuck) — stiskněte bradu vzad, jako byste dělali dvojitou bradu, držte 5 sekund, opakujte 8–10×. Tím posílíte hluboké krční svaly a zlepšíte posturu.
Další tipy: noste polštář střední výšky, dělejte pauzy při práci u počítače, nastavte monitor do úrovně očí. Po masáži pijte víc vody a dejte si klidnou aktivitu, ne tvrdý trénink hned po sezení.
Na co si dát pozor: vynechejte masáž při horečce, akutním zranění, známkách infekce nebo při výrazném brnění a slabosti v končetinách. Pokud si nejste jistí, požádejte o vyšetření fyzioterapeuta nebo lékaře.
Masáž krku může rychle zlepšit pohodlí a pohyb. Když ji spojíte s pravidelným cvičením a lepší ergonomií, často stačí pár jednoduchých kroků k výraznému zlepšení.
Tejpování je oblíbená metoda, která podporuje nejen sportovce, ale i lidi s běžnými bolestmi svalů a kloubů. Aplikace tejpů (nebo také tejpovacích pásek) na krk může být velmi účinná pro zmírnění napětí a bolesti. Tento článek ukazuje, jak správně aplikovat tejpy na krk, poskytuje užitečné tipy a zajímavosti o této technice, která pomáhá zlepšit kvalitu života bez invazivních zásahů.
Číst více
