Hubnutí stehen: co funguje a co ne
Chcete štíhlejší stehna bez zbytečných slibů? Nejrychlejší cesta není jednorázová dieta ani stovky sedů-lehů. Stehna měníme kombinací pohybu, smysluplné stravy a cílené péče — masáží, které podpoří krevní oběh a odstranění zadržované vody. Tady najdete praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned.
Cvičení, která skutečně pomáhají
Svaly spalují tuk i v klidu. Proto je posilování stehen klíčové. Dělejte 3x týdně silový trénink zaměřený na stehna a hýždě: dřepy (3×10–15), výpady vpřed i do stran (3×10 na nohu), rumunské mrtvé tahy s menší váhou (3×8–12). Přidejte jednoduché izolační cviky: boční zdvihy nohy, pokročilé výpony na lýtka.
Kardio podpoří spalování tuku. Volte intervalové tréninky (HIIT) 2× týdně po 20–30 minut nebo delší svižné procházky/cycle 3×45 minut týdně. Pokud běháte nebo jezdíte na kole, zaměřte se na kopce — zapojí stehna intenzivněji.
Strava a malé změny s velkým efektem
Snížit tuk na stehnech znamená celkové snížení tělesného tuku. Začněte lehkým kalorickým deficitem (cca 250–500 kcal denně), dostatkem bílkovin (1,2–1,6 g/kg tělesné hmotnosti) a kontrolou cukrů a průmyslově zpracovaných potravin. Zkuste nahradit sladké svačiny bílkovinnými alternativami a zařadit víc zeleniny, ovoce a celozrnných potravin.
Hydratace a méně soli pomáhají snížit zadržování vody, což často dělá stehna „nafouklá“. Malé, rychlé změny: pít vodu pravidelně, omezit slané snacky, dávat přednost vařeným jídlům před instantními.
Masáže zlepší krevní oběh a podpoří lymfatický tok. Anticelulitidní masáž, lymfatická drenáž i cílené masírování stehen (ručně nebo vakuově) mohou pomoci zlepšit vzhled kůže a snížit otoky. Doporučení: 1× týdně profesionální masáž a denní sebe-masáž 5–10 minut s roztíráním směrem k srdci. Pokud máte křečové žíly nebo jiné cévní potíže, konzultujte masáž s lékařem.
Praktický plán: 3× týdně posilování, 2× týdně kardio (nebo 1 HIIT + 2 mírné kardio), zdravý jídelníček s mírným deficitem a 1 masáž týdně. Uvidíte první změny za 6–12 týdnů, trvalé výsledky vyžadují pravidelnost.
Chcete pomoc s masáží stehen? V TeraPie Reiter nabízíme anticelulitidní a lymfatické masáže i rady, jak si dělat domácí masáž správně. Napište nebo zavolejte – domluvíme nejlepší postup pro vás.
