Hubnutí břicha: praktické tipy, cvičení a masáže

Co opravdu funguje

Začněte s malým kalorickým deficitem — stačí 200–500 kcal denně méně než vydáte. Ješte důležitější je kvalitní bílkovina (vejce, kuřecí, tofu) ke snížení hladu a udržení svalů. Omezte cukry a rychlé sacharidy, přidejte více zeleniny a celozrnných potravin.

Kardio je fajn pro spalování kalorií (rychlá chůze, běh, kolo), ale silový trénink buduje svaly, které zvyšují klidový metabolismus. Zařaďte 2–3 silové tréninky týdně zaměřené na velké svalové skupiny a 2 intervalové (HIIT) tréninky pro efektivní spalování tuku.

Nezapomínejte na základ: poctivý spánek (7–8 hodin) a snížení stresu výrazně snižují kortizol, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.

Masáže a péče: co od nich čekat

Masáž sama o sobě nespálí tuk, ale pomůže s několika věcmi, které hubnutí ulehčí. Lymfatická drenáž urychlí odtok zadržované vody a otoků, anticelulitidní masáže zlepší vzhled kůže a prokrvení, a jemná masáž břicha může ulevit při ztuhlosti a nadýmání. Po porodu je cílená masáž břicha skvělá pro podporu hojení svalů, ale dejte pozor při diastáze či čerstvém porodu — vždy se poraďte s odborníkem.

Kdy masáž neužívat: pokud máte akutní bolest břicha, hernii, zánět nebo jste v prvním trimestru těhotenství. V takových případech raději konzultujte lékaře.

Praktický týdenní plán: 3× silový trénink (30–45 min), 2× HIIT (20–25 min), 5× chůze 30 min, 1–2 masáže nebo domácí samomasáž týdně. Pitný režim: 2–3 l vody denně. Jídla plánujte kolem bílkovin a zeleniny, svačiny volte ořechy nebo jogurt.

Tip pro doma: krátká 10minutová rutina denně s planky, mrtvými tahy s vlastní vahou a šikmými prkny zlepší posturu a stáhne břišní stěnu rychleji než stovky sedů-lehů. Masáž břicha provádějte jemnými krouživými pohyby ve směru střeva, pomůže to i proti nadýmání.

Chcete to zrychlit? V TeraPie Reiter nabízíme konzultaci a cílené masáže pro regeneraci a zlepšení vzhledu pokožky. Rezervace pomůže sestavit plán přesně pro vás.