Chcete se skutečně uvolnit, ne jen na chvíli odpočinout? Hluboké uvolnění vzniká z kombinace správné techniky masáže, dýchání a prostředí. Neřešte hned složité postupy — stačí pár konkrétních kroků, které fungují téměř vždy.
Ne každá masáž vede k hlubokému uvolnění. Relaxační masáž je univerzální volba — pomalu pracuje s napětím a uvolní tělo i mysl. Reflexní masáž (chodidla) rychle snižuje stres a funguje i,když není čas na dlouhé ošetření. Indická masáž hlavy uklidní mysl, zlepší spánek a do pár minut sníží napětí v oblasti krku a ramen. Pokud jste nervózní z doteku, začněte s lehčí technikou a postupně zvyšujte tlak podle pocitu.
Před masáží: 1) Přijďte po lehkém jídle — těžké jídlo může zhoršit pohodlí. 2) Nepijte alkohol a omezte kofein. 3) Připravte si seznam bodů, které chcete řešit (krk, ramena, problémové místo).
Během masáže komunikujte. Řekněte, pokud je tlak příliš silný nebo slabý. Dech kontroluje mnoho věcí: zkuste pomalý dech 4–4–8 (nádech 4 vteřiny, zadržet 4, výdech 8) — rychle uvolní nervy. Pokud masér používá techniky, které vás bolí, zeptejte se, co přesně dělá a proč. Dobří terapeuti vysvětlí, co cítíte a jak dlouho potrvá návrat k normálu.
Krátné cvičení pro domácí použití: lehněte si na záda, postupně napínejte a uvolňujte svalové skupiny od nohou k hlavě (3–4 vteřiny napětí, uvolnit). Tohle jednoduché cvičení uvolní tělo i před spaním.
Po masáži: pijte vodu — masáž zlepšuje cirkulaci a tekutiny pomáhají vyloučit odpadní látky. Dopřejte si klidnou hodinu bez těžké práce nebo intenzivního cvičení. Teplá sprcha nebo krátká procházka pomůže udržet uvolnění.
Kdy masáž odložit: při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách nebo podezření na trombózu. V takových případech raději volejte lékaře.
Vyzkoušejte kombinaci: krátká reflexní masáž, následovaná relaxací na masážním stole a zakončená masáží hlavy často přinese nejrychlejší hluboké uvolnění. V TeraPie Reiter vám pomůžeme vybrat techniku podle potřeby — pro lepší spánek, méně bolesti zad nebo prostě pro pořádnou dávku klidu.
Stačí pár návštěv a jednoduché domácí návyky a rozdíl pocítíte rychle. Hluboké uvolnění není luxus, je to dovednost, kterou si můžete osvojit.
Poznejte tajemství havajské masáže Lomi Lomi, techniku hlubokého uvolnění, která kombinuje tradiční metody a filozofii z Havají. Tento článek vám představí historii, techniky a jedinečné benefity, které Lomi Lomi přináší. Získáte také praktické tipy, jak si vybrat správného maséra a co můžete očekávat během seance. Nechte se provést světem této fascinující praxe, která pomáhá nejen fyzicky, ale i duchovně.
Číst více
