Cítíte, že můžete podat víc, ale svaly vás brzdí? Masáž není zázrak, ale je to jeden z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit průtok krve, uvolnit napětí a zkrátit dobu návratu do plné formy. Tady najdete jasné, praktické rady, co dělat před výkonem, po výkonu a kdy vyhledat odborníka.
Sportovní i rehabilitační masáž působí na několik úrovní. Zaprvé zlepšuje krevní oběh a tím dodá svalům rychleji kyslík a živiny. Zadruhé uvolní přetížené partie a zlepší rozsah pohybu — to se projeví v lepší technice a menším riziku kompenzačních pohybů. Zatřetí podporuje odtok metabolitů, takže se vám rychleji rozplyne pocit „těžkých“ nohou nebo zatuhlých zad.
Nepodceňujte ani menší techniky: pravidelná masáž stehen nebo lýtek (i doma s pěnovým válcem) dokáže snížit bolestivost po intenzivním tréninku. Reflexní masáž chodidel může zlepšit vnímání stability a pomoci s únavou, zatímco specifické rehabilitační techniky zlepší posturu a odvede vás od chronických bolestí zad.
Před výkonem volte lehkou aktivaci — 5–10 minut dynamického protažení a krátká aktivní masáž (light stroking nebo rychlá tření) zvýší teplotu svalů bez jejich únavy. Nepoužívejte hlubokou masáž těsně před závodem, to může sval krátkodobě oslabit.
Po výkonu je čas na regeneraci: 10–20 minut lehčí sportovní nebo lymfatické masáže pomůže urychlit odtok toxinů a sníží otok. Pokud máte intenzivní trénink nebo závod, dejte si masáž do 24 hodin. Pro pravidelný trénink stačí jednou za 7–14 dní cílená sportovní masáž, u vrcholových výkonů častěji podle potřeby.
Domácí péče: používejte pěnový válec na stehna 2–3× týdně, jemné krouživé pohyby na lýtka a reflexní tlak na chodidla po tréninku. Po masáži pijte vodu a zařaďte klidné strečinkové minuty — to prodlouží efekt procedury.
Kdy jít k odborníkovi? Když bolest neustupuje, cítíte asymetrii v síle nebo máte opakující se zranění. Rehabilitační masáž a metody jako Dornova metoda nebo cílená terapie páteře dokážou napravit dlouhodobé problémy, které snižují váš výkon.
Chcete zlepšit výkon bezpečně a rychleji? Domluvte si konzultaci v TeraPie Reiter — poradíme konkrétně podle vašeho sportu, zátěže a cíle.
Tejpování se stalo populárním způsobem, jak zlepšit fyzický stav a podpořit zdraví. Tato metoda nabízí množství výhod, včetně podpory hojení, zvýšení výkonnosti a prevence zranění. V tomto rozsáhlém článku se podíváme na to, jak tejpování funguje, jaké existují různé typy tejpů a jak je můžete použít pro zlepšení vašeho fyzického stavu a celkového zdraví.
Číst více
