Frekvence masáže: jak často byste měli chodit
Věděli jste, že stejná masáž pomůže jiné osobě jednou týdně a někomu jinému stačí jednou za měsíc? Správná frekvence závisí na cíli — uvolnění, rehabilitace nebo sportovní regenerace — a na vašem zdravotním stavu.
Nečekejte univerzální recept. Dám vám konkrétní rady podle typu masáže a jednoduchý plán, který si můžete upravit.
Kdy a jak často chodit na masáž
Relaxační masáž: 1× týdně až 1× za 4 týdny. Pokud jste chronicky ve stresu nebo máte špatný spánek, začněte týdně. Když se cítíte stabilněji, stačí jednou za 2–4 týdny.
Rehabilitační / zdravotní masáž: 2–3× týdně na začátku terapie, po zlepšení 1× týdně a pak postupně 1× za 2–6 týdnů. U akutních potíží je častější kontakt klíčový pro rychlé zlepšení.
Sportovní masáž: po intenzivním tréninku můžete chodit 1× týdně, při udržovací péči 1× za 1–3 týdny. V přípravě na závod doporučíme častější sezení blízko startu pro optimální mobilitu.
Těhotenská masáž: doporučujeme od 2. trimestru, frekvence 1× za 2–4 týdny podle potíží. Vždy mluvte s terapeutem a lékařem před první masáží v těhotenství.
Masáž po porodu: první sezení obvykle po 2–6 týdnech (dle hojení) a pak 1× týdně až 1× za 2 týdny pro lepší regeneraci.
Praktický plán a co ovlivní frekvenci
Začněte konzultací. Řekněte masérovi svůj cíl a stav, on navrhne plán. Pokud chcete rychlé zlepšení bolesti nebo mobilitu, počítejte s častějšími návštěvami první měsíc.
Signály, že potřebujete častěji masáž: trvalá bolest, horší spánek, časté svalové křeče nebo zpomalené zotavení po tréninku. Pokud se zlepšení dostaví, prodlužujte intervaly.
Kontraindikace pro časté masáže: horečka, akutní zánět, hluboká žilní trombóza, čerstvé rány nebo některé kožní infekce. V těchto případech masáž odložíme nebo upravíme techniku.
Po masáži: pijte vodu, vyhněte se těžkému tréninku a dejte tělu čas na regeneraci. To zlepší výsledky a prodlouží efekt mezi návštěvami.
Na závěr: frekvenci nastavte podle cíle, zdravotního stavu a reakce těla. Nevadí upravovat plán během terapie — dobrý terapeut se přizpůsobí.
Máte-li chuť, v TeraPie Reiter vám rádi sestavíme individuální plán na míru. Stačí krátká konzultace a už budete vědět, jak často přijít pro nejlepší efekt.
