Domácí péče po masáži: jednoduché kroky pro lepší pocit

Po masáži chce vaše tělo klid a malou pomoc doma. Správná domácí péče prodlouží účinek procedury a sníží riziko bolesti nebo ztuhlosti. Tady najdete praktické, snadno proveditelné kroky, které zvládnete okamžitě po návštěvě salonu i ve svém běžném režimu.

Hned po masáži se oblékněte pomalu a dejte tělu pár minut v klidu. Pokud máte možnost, vyhněte se náhlému přívalu chladu nebo průvanu. Dejte si pokojně vodu nebo bylinkový čaj — hydratace pomáhá odplavovat látky uvolněné ze svalů.

Co dělat bezprostředně po masáži

Nechoďte hned na těžké cvičení ani do sauny. Lehké protažení je OK, ale intenzivní zátěž může vyvolat bolest. Po masáži vyhněte se alkoholu, protože zhorší regeneraci a dehydrataci. Pokud cítíte zvýšenou teplotu kůže nebo závratě, posaďte se a pomalu pijte vodu.

Použijte teplou sprchu nebo sprchu střídavou teplá/studená, pokud vám to vyhovuje. Teplo uvolní svaly, studený obklad zmenší případný otok. Na konkrétní bolestivé místo nastavte 10–15 minut studený obklad, ne déle, aby nedošlo k podchlazení kůže.

Jednoduché techniky samomasáže a pomůcky

Máte 5 minut? Vemte tenisák a jemně rolovat po chodidle nebo lýtku. To uvolní napětí a zlepší krevní oběh. Na ztuhlý krk použijte dlaně: malý tlak a pomalé krouživé pohyby bez přílišného tahání kůže. Pokud máte pěnový válec (foam roller), stačí 1–2 minuty na každou svalovou skupinu, ne více, pokud je bolest velká.

Používejte jednoduché oleje nebo emulze bez silných parfémů — mandlový nebo olivový olej klouže dobře a nezpůsobí podráždění. Nepoužívejte ostré krémy na poškozenou pokožku. Při křečových žilách nebo vážnějších cévních problémech konzultujte postup s odborníkem.

Plánujte domácí péči pravidelně: krátká samomasáž 2–3× týdně a večerní protažení udrží efekt z masáží. Pokud se připravujete na masáž, udělejte lehké protažení a přijďte hydratovaní — to zlepší výsledky.

Kdy se obrátit na odborníka? Pokud bolesti neustávají, zhoršují se nebo se objeví otoky či horečka, rezervujte konzultaci. U těhotenství a po porodu použijte jen techniky doporučené specialistou. Stejně tak po operaci nebo při chronických onemocněních raději volejte terapeuta.

Domácí péče nemusí být složitá. Malé návyky—víc vody, jemné protažení, krátká samomasáž a kvalitní odpočinek—udělají velký rozdíl. Zkuste některé tipy hned dnes a sledujte, jak se zlepší vaše pohodlí a pohyblivost.

Máte otázku k vlastní péči? Napište nám nebo si domluvte konzultaci v salonu. Rádi poradíme konkrétně podle vašeho stavu a potřeb.