Zdravotní masáž při léčbě plantární fasciitidy: Úleva od bolesti a rychlejší zotavení
Plantární fasciitida umí člověka pořádně rozhodit. Zdravotní masáž může přinést úlevu, zmírnit bolest a podpořit návrat do pohody bez skalpelu.
Číst víceDomácí léčba: praktické tipy pro domácí masáž a péči
Chcete si ulevit doma bez zbytečného experimentování? Tady najdete jasné rady, co funguje, jak na to a kdy už volat odborníka. Zaměřím se na techniky, které si zvládnete sami i s partnerem, a na jednoduchá pravidla bezpečí.
Co zvládnete sami a co ne
Domácí masáže, lehké protažení a jednoduché reflexní techniky pomáhají uvolnit napětí, zlepšit spánek a zmírnit bolest svalů. Udělejte si základní kontrolu: pokud je bolest ostrá, provází ji horečka, necitlivost, brnění nebo náhlé omezení pohybu, okamžitě vyhledejte lékaře. U psů s podezřením na vyhřezlou ploténku kontaktujte veterináře místo domácí léčby.
Při chronických bolestech zad, křečových žilách nebo problémech s posturou pomůže pravidelná rehabilitační masáž nebo konzultace s fyzioterapeutem. Domácí péče má smysl jako doplněk — ne jako náhrada odborné léčby.
Praktické techniky, které můžete zkusit hned
1) Reflexní masáž chodidel: sedněte si pohodlně, zahřejte nohy teplou vodou nebo ručníkem. Palcem masírujte tlakové body kolem středu chodidla a pod prsty 2–3 minuty. Pomáhá uvolnit stres a zlepšit spánek.
2) Masáž stehen a hýždí: použijte olej nebo krém. Prsty nebo dlaní jemně hněťte sval od horní části stehna směrem dolů k kolenu. Pracujte v kratších dávkách 5–10 minut, aby svaly nezahřměly nebo nebolely víc.
3) Indická masáž hlavy: sedněte, prsty pomalu krouživě masírujte oblast temene, spánků a zátylku. Zlepší prokrvení pokožky hlavy a uvolní napětí v krku. Dobrá před spaním.
4) Studený a teplý obklad: akutní zranění a otoky chlaďte 10–15 minut, chronické napětí a ztuhlost zahřejte teplým obkladem nebo lázní 15–20 minut. Pozor na přímý kontakt ledu s kůží — vždy přes utěrku.
5) Jemné protažení a dechová cvičení: 5–10 minut denně zlepší držení těla a sníží napětí. Dýchejte pomalu do břicha, uvolníte sympatický nervový systém.
Malé pravidlo: začínejte lehce a poslouchejte tělo. Bolest, která se zhoršuje, je signál přestat.
Potřebujete víc než domácí tipy? V TeraPie Reiter nabízíme profesionální masáže a rehabilitační postupy, které doplní vaši domácí péči. Pokud si nejste jisti technikou, nebojte se objednat konzultaci — ušetříte čas i zdraví.
Chcete konkrétní návod na masáž pro váš problém? Napište, rád poradím.
Reflexní masáž: Rychlá pomoc při sinusitidě bez léků
Reflexní masáž může opravdu ulevit při bolestivé rýmě a ucpaných dutinách. Sinusitida často znamená dny bolestí a nepříjemných pocitů, ale s dobře zvolenou technikou masáže to může být jednodušší. V článku najdete jednoduché postupy, kde a jak správně mačkat, tipy na domácí ošetření a také zajímavé triky pro lepší dýchání bez chemie. Překvapí vás, na které reflexní body se zaměřit, a kdy to raději nezkoušet.
Číst více
