Cítíš se unaveně, oteklý/á nebo bez energie? Detox neznamená drastické diety ani zázračné pilulky. Jde o podporu přirozených procesů těla — využíváme masáže, pohyb, správnou stravu a jednoduché rituály, které fungují v praxi.
Lymfatická masáž pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu a snižovat otoky. Uvolní napětí, zlepší pocit lehkosti a často zmírní zatuhlost. Jak probíhá? Jemné, rytmické tahy směrem k lymfatickým uzlinám. Hodí se po únavném dni, při lehkých otocích nebo po operacích (po konzultaci s lékařem). Pokud máš horečku, zánět nebo pokročilé onemocnění srdce, masáž nedoporučujeme bez lékaře.
Suché kartáčování: před sprchou posiluje cirkulaci a jemně stimuluje lymfu. Kartáčuj směrem k srdci, krátkými tahy, 3–5 minut. Po sprše hydratuj tělo krémem.
Sauna a střídavé sprchy: podporují pocit „vyplavení“ a zlepšují průtok krve. Po sauně chladná sprcha nebo střídání teplé a studené vody zrychlí regeneraci. Pozor na krevní tlak a těhotenství — konzultuj návštěvu sauny s lékařem.
Hydratace a strava: pití čisté vody, zvýšení příjmu vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné potraviny) a omezení průmyslově zpracovaných jídel a sladkostí dělá velký rozdíl. Přidej bylinkový čaj a zelený čaj místo slazených nápojů.
Pohyb a dýchání: pravidelná chůze, lehký běh nebo jemná jóga pomáhají lymfě proudit. Hluboké dýchací techniky zlepšují okysličení a uklidní nervy — stačí 5 minut vědomého dýchání ráno a večer.
Doplňky a bylinky: některé bylinky jako ostropestřec nebo kopřiva lidem pomáhají cítit se lépe, ale doplňky konzultuj, pokud bereš léky. Nepřeháněj dávky a vyhni se drastickým detox kúram, které tě mohou vysílit.
Spánek a relaxace: tělo „detoxikuje“ i během spánku. Kvalitní noc 7–8 hodin podpoří regeneraci mnohem víc než jednorázová kůra.
Praktický týdenní plán: ráno suché kartáčování + sklenice vody, 30 minut chůze nebo lehké cvičení, 1–2 sauny týdně (pokud je to bezpečné), pravidelná lymfatická masáž podle potřeby, večer uklidňující dýchání. Malé kroky opakované pravidelně přinesou víc než rychlé extrémy.
Chceš poradit konkrétně pro sebe? Napiš nám nebo se objednej na lymfatickou masáž v TeraPie Reiter — pomůžeme sestavit bezpečný a efektivní plán podle tvého stavu.
Lymfatický systém je nepostradatelnou součástí našeho těla, který podporuje imunitu a pomáhá odstraňovat odpadní látky. Někdy se může stát, že průtok lymfy není optimální, což může vést k řadě zdravotních problémů. V tomto článku najdete nejlepší metody, jak podpořit lymfatický oběh, které můžete zavést do svého denního života, aby byl váš lymfatický systém zdravý.
Číst více
