Cvičení po masáži: Co dělat, aby efekt trval

Co se stane, když po masáži okamžitě vstaneš a běžíš na běžeckém páse? Možná se ti bude líbit, že tělo je teplé a uvolněné, ale cvičení po masáži, pohyb provedený v nesprávný čas nebo způsobem, který přetíží právě uvolněné tkáně, může způsobit opak – zvýšenou bolest, ztuhlost nebo dokonce zranění. Masáž není jen relaxace. Je to terapie, která mění krevní oběh, uvolňuje svalové uzly a podporuje lymfatický tok, přirozený systém těla, který odvádí odpadní látky a snižuje otoky. Když tento proces právě spustíš, nech ho dokončit. Nezakládej ho hned dalším náročným cvičením.

Nejde o to, zda máš být aktivní po masáži – jde o to, který pohyb děláš. regenerace těla, přirozený proces obnovy po fyzickém nebo emočním stresu potřebuje čas. Pokud jsi měl hlubokou masáž svalů, nebo jsi prošel baňkováním nebo tejpováním, tělo právě začíná odstraňovat metabolické odpady. Když teď začneš běžet, zvedat tíže nebo dělat intenzivní stretchy, způsobíš, že tyto látky se znovu roznesou do tkaní, místo aby byly odvedeny. To je jako kdybys po výčistce domu hned začal mít špínu na podlaze. Nech tělo v klidu 1–2 hodiny. Pak se pomalu pohybuj. Procházka, jemné natáhnutí, nebo cvičení na dýchání – to je to, co podporuje efekt. Nezatěžuj, podporuj.

Co se týče uvolnění svalů, stav, kdy svaly přestaly být napjaté a mohou se volně pohybovat, tak tady je klíč: nech si je uvolněné. Nevracej se k těm samým cvikům, které je před masáží napínaly. Pokud tě bolely záda kvůli dlouhému sedění, nezatěžuj je hned po masáži opět seděním nebo zvedáním. Místo toho se pohybuj jinak. Zvedni ruce, pomalu se nakláněj, procházej se. Tyto pohyby nezatěžují – pomáhají tělu zapamatovat si nový, uvolněný stav. Většina lidí si myslí, že po masáži musí něco dělat, aby „výsledek zafixoval“. Ve skutečnosti stačí přestat dělat to, co to zničilo.

Nezapomeň na vodu. Při masáži se uvolňují toxiny a potřebuješ je odnést. Vypij půl litru vody hned po sezení, pak ještě půl litru během následujících dvou hodin. To podpoří lymfatický tok a zabrání tomu, aby se tělo znovu napínalo z dehydratace.

Nikdy nezapomeň: masáž není „výkon“, který musíš „využít“. Je to obnova. A obnova potřebuje klid. Nejlepší cvičení po masáži je ten, který tě nezatíží, ale umožní tělu vstoupit do režimu regenerace. A to není nic, co se dá nafouknout na sociálních sítích. To je jen tělo, které se nechá v klidu.

Níže najdeš články, které ti ukážou, jak správně kombinovat masáže s pohybem, co dělat doma po terapii a proč některé „doporučené“ cvičení je vlastně škodlivé. Nečti je jako návod – čti je jako radu od někoho, kdo ví, co se skutečně děje pod kůží.