Věděli jste, že špatné chování po masáži může zkrátit efekt procedury nebo způsobit zhoršení pocitu? Stačí pár špatných kroků a místo uvolnění odcházíte s únavou, bolestmi nebo závratí. Tady najdete jasné, praktické rady — co nedělat a proč.
Nepít alkohol minimálně 24 hodin. Alkohol dehydratuje a zhoršuje vylučování odpadních látek z tkání. Po hluboké nebo sportovní masáži to může znamenat víc bolesti a delší zotavování.
Nevynechávat pití vody. To není chyba — to je opak: lidé po masáži často zapomenou pít. Masáž podporuje lymfatický tok, takže tělo potřebuje tekutiny, aby odplavilo uvolněné látky. Vypijte sklenici vody hned po a další během několika hodin.
Nevrhat se hned do náročného tréninku. Intenzivní cvičení do 24–48 hodin po hluboké masáži může poškodit právě narušené svalové struktury a zrušit její benefit. Volte lehkou procházku nebo jemné protahování.
Nechodit hned do sauny nebo do velmi horké vany. Silné přehřátí může podpořit zánět nebo způsobit závratě. Pokud chcete teplo, vyčkejte aspoň 6–12 hodin a začněte s mírně teplou sprchou.
Nepřetahovat se a neprovádět agresivní strečink. Po masáži jsou svaly uvolněné, ale zároveň citlivé. Přehnané tahání může vést ke svalovým mikrotraumatům.
Po masáži si dejte klidných 15–30 minut na zotavení. Sedněte si, popijte vodu, nechte tělo v klidu dýchat. Pokud cítíte závrať, lehce se posaďte nebo lehněte.
Volte lehký pohyb — procházka, pomalé rozhýbání kloubů, jemné kruhy ramen. To pomůže krevnímu a lymfatickému oběhu bez rizika přetížení.
Jezte lehké jídlo, ne těžké a smažené. Lehké bílkoviny a zelenina podpoří obnovu bez zbytečného zatížení trávení.
Poslouchejte tělo a dodržujte rady maséra. Pokud vám terapeut doporučil speciální péči nebo domácí cvičení, dodržte to—je to navrženo pro váš konkrétní stav.
Pokud po masáži cítíte prudkou nebo dlouhotrvající bolest, silné otoky, horečku nebo zhoršené dýchání, kontaktujte terapeuta nebo lékaře. Mírná únava a lehké zatuhnutí jsou běžné, ale výrazné příznaky nesmíte ignorovat.
Dodržení pár jednoduchých pravidel po masáži výrazně zlepší její efekt. Pít, odpočívat, lehce se hýbat a vyhnout se alkoholu a přepětí — to jsou kroky, které vám vrátí energii rychleji a bez problémů.
Co opravdu dělat a čemu se raději vyhnout po klasické masáži? Mrkneme na zvyky, které mohou zkazit účinek relaxace, a přidáme konkrétní tipy, jak prodloužit její blahodárné působení. Spoustu lidí totiž dělá po masáži nevědomky chyby, které jejich tělo pěkně potrápí. Povíme si proč po masáži nespat na břiše, proč zapomenout na alkohol nebo co dělat, když musíte hned zpátky do práce. Vše na jednom místě, prakticky a lidsky.
Číst více
