Bolí mě záda nebo ledviny? Jak to poznat doma (praktický návod 2025)
Tupá bederní bolest, nebo problém s ledvinami? Naučím vás rychlé testy, rozdíly podle příznaků, varovné signály a co dělat doma - srozumitelně a bez strašení.
Číst víceBolest v bedrech: co ji způsobuje a jak ji zmírnit
Bolest v bedrech je častý problém, který může omezovat každodenní pohyb i spánek. Většinou vzniká špatným držením těla, dlouhým sezením nebo nadměrným zatížením svalů. Pokud vás trápí nepříjemné pocity v oblasti boků, pravděpodobně potřebujete rychlou úlevu a dlouhodobé řešení.
První krok je zjistit, co konkrétně bolest spouští. Může to být napětí v sedacím svalu, slabá páteřní stabilita nebo dokonce problémy s kloubem kyčelním. Když máte jasno, můžete zvolit správnou masáž nebo cvičení.
Jaké masáže pomáhají při bolesti v bedrech
V našem salonu nabízíme několik typů masáží, které se zaměřují právě na tuto oblast. Rehabilitační masáž (viz článek "Rehabilitační masáž na zlepšení postury") pomáhá uvolnit napjaté svaly a posílí stabilitu páteře. Sportovní masáž při bolestech kyčlí cílí na hlubší tkáně a podporuje lepší pohyb, což je užitečné i pro bolest v bedrech.
Pokud máte raději jemnější přístup, reflexní masáž (článek "Reflexní masáž: Úleva od stresu a úzkosti") může uvolnit napětí pomocí tlakových bodů na chodidlech. A když hledáte něco mezi relaxací a terapií, zkuste zdravotní masáž, která podporuje i imunitní systém (viz "Zdravotní masáž: Jak může ovlivnit váš imunitní systém").
Praktické tipy, co dělat doma
Masáže jsou skvělé, ale můžete si pomoci i sami. Jednoduchý strečink sedacího svalu provádějte několikrát denně – lehněte na záda, ohněte kolena a pokuste se přitáhnout koleno k protilehlému rameni. Tento cvik uvolní napětí v oblasti boků.
Další užitečný trik je teplý obklad. Položte si na bolestivé místo tepelný polštářek na 15–20 minut a následně jemně masírujte krouživými pohyby prstů. Kombinace tepla a lehkého tlaku často stačí, aby se bolest rychle zmírnila.
Nezapomeňte také na správnou ergonomii. Pokud pracujete u počítače, nastavte židli tak, aby vaše kolena byla v pravém úhlu a spodní část zad měla oporu. Pravidelné pauzy každou hodinu – vstávejte, protahujte se a udělejte pár kroků.
Na závěr připomínám, že pokud bolest přetrvává více než dva týdny nebo se zhoršuje, je vhodné navštívit odborníka. V našem salonu TeraPie Reiter vám rádi poradíme a vybereme nejvhodnější masážní techniku právě pro vás.
Pro další inspiraci si přečtěte i naše články o rehabilitační masáži, sportovní masáži při bolestech kyčlí a reflexní masáži. Vaše tělo vám poděkuje!
