Bolest svalů: co funguje na rychlé uvolnění

Bolí vás svaly po tréninku, sezení u počítače nebo po nepravidelné námaze? Bolest svalů není vždy problém, ale chytit správnou akci hned pomůže zkrátit dobu zotavení. Tady najdete konkrétní tipy, co dělat první hodiny i dny, jakou masáž zvolit a kdy je lepší zajít za odborníkem.

Co bolest způsobuje a jak ji rychle zmírnit

Nejčastější příčiny jsou přetížení, drobná natažení, špatné držení těla nebo zánět svalových vláken. Po námaze pomůže jednoduchý postup: odpočinek, lehký pohyb (prokrvení), strečink a dostatek tekutin. Ledovat se vyplatí u čerstvého poranění, teplo zase u tuhnoucích svalů o den či dva později.

Rychlé kroky, které zvládnete sami: jemné protahování, krátká procházka, masáž suchou rukou nebo rolováním pěnovým válcem. Vyhněte se prudkým pohybům a hlubokému tlaku v akutní fázi. Pokud máte horečku, brnění nebo sílící bolest, jděte k lékaři.

Jaké masáže a techniky pomáhají při bolesti svalů

Masáže zlepší prokrvení, uvolní spasmus a pomůžou s regenerací. Tady jsou typy, které často fungují:

- Sportovní masáž: vhodná po námaze i při chronické únave svalů. Zrychlí odtok odpadních látek a zlepší pohyblivost. Článek "Sportovní masáž: Jak zlepšuje krevní oběh" vysvětluje, proč ji zvlášť ocení aktivní lidé.

- Rehabilitační / zdravotní masáž: když bolest souvisí s držením těla nebo zraněním. Pomůže obnovit rovnováhu svalů a často doplní cvičení. Podívejte se na text "Rehabilitační masáž na zlepšení postury".

- Relaxační masáž: když je bolest spojená se stresem a napětím. Méně intenzivní tlak, ale dobrý efekt na celkové uvolnění. Inspiraci najdete v článcích o relaxačních masážích a spánku.

- Reflexní masáž a specifické techniky: fungují u některých problémů jako doplněk, třeba při bolestech spojených s nervovým drážděním. Články o reflexní masáži ukazují jednoduché body, které si můžete zkusit sami.

Než půjdete na masáž, zkontrolujte, zda terapeut zná váš problém, případná omezení (léky, záněty, těhotenství). Po masáži pijte vodu a dejte svalům klidný režim 24 hodin.

Bolest svalů se často zlepší během pár dnů při správné péči. Pokud ale bolest neustupuje, sílí, nebo se objevují neurologické příznaky, neodkládejte návštěvu lékaře. Potřebujete-li pomoc s výběrem masáže nebo doporučením, napište — poradíme, která procedura z nabídky TeraPie Reiter bude pro vás nejúčinnější.