Bolest paty — příčiny, rychlá úleva a co dělat dál

Co způsobuje bolest paty?

Nejčastější příčiny jsou plantární fasciitida (zánět vazivového pruhu pod chodidlem), patní ostruha, přetížení Achillovy šlachy, zánět bursy nebo nervové podráždění. Typický je ostrý startovací bolest po vstávání nebo bolest po dlouhém stání. Pokud víte, že jste v poslední době změnili boty, zvýšili běhání nebo dlouho stáli, to bývá jasný spouštěč.

Jak poznat rozdíl? Pokud bolí hlavně pod patou při prvním kroku ráno, jde často o plantární fasciitidu. Bolest vzadu nad patou při běhu může ukazovat na Achillovu šlachu. Pokud je patě teplo, zarudlá a nateklá, je třeba zvažovat zánět bursy nebo jiný akutní problém.

Co můžete vyzkoušet hned doma

1) Ledování: přiložte led na patu 10–15 minut, 2–3× denně. To snižuje zánět a bolest.

2) Protahování: jednoduchý cvik — postavte se čelem ke zdi, opřete ruce, jednu nohu mějte vpředu s pokrčeným kolenem a druhou nataženou dozadu. Táhněte patu zadní nohy k zemi 30 sekund, zopakujte 3× na každou nohu, 2× denně. Takhle uvolníte lýtka i plantární vaz.

3) Masáž a uvolnění: vezměte menší pevný míček (tenisový nebo masážní) a jezděte po spodní straně chodidla 2–3 minuty na každé noze. Mírný tlak pomůže rozproudit krev a uvolnit ztuhlá místa.

4) Posilování: zvedání na špičky (10–15 opakování, 2 sady) posílí lýtka a sníží zatížení paty. Začněte pomalu, bez bolesti.

5) Obuv a vložky: noste boty s pevnou podrážkou a dobrou oporou klenby. Ortopedické vložky nebo gelové podpatěnky mohou výrazně zlepšit komfort.

6) Odpočinek a střídání zátěže: omezte běhání a delší stání, přejděte na plavání nebo jízdu na kole, dokud nestane lépe.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest trvá déle než 2 týdny i po domácí péči, když se zhoršuje, máte výrazný otok, necitlivost nebo nemůžete došlápnout, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. V TeraPie Reiter nabízíme vyšetření, cílenou rehabilitační masáž a individuální cvičební plán, který rychle cílí na příčinu bolesti.