Antimigrenozní masáž: Jak jsem přestal trpět migrénami a co vám doporučuji

Stále se probouzíte s tím, že vás bolí hlava jako by vám někdo v hlavě bural? Nebo se cítíte jako v mlze, když se jen pokusíte otevřít oči? Migréna není jen bolest. Je to celý svět, který se zhroutí. A já jsem to prožil desítky let. Do té doby, než jsem objevil antimigrenozní masáž.

Co je vlastně antimigrenozní masáž?

Antimigrenozní masáž není náhodný tlačení na hlavu. Je to cílená technika, která se zaměřuje na konkrétní body a svaly, které přispívají k migrénám. Nejčastěji se pracuje s krčními svaly, temenními a čelními svaly, ale také s oblastí mezi očima a na zádech v oblasti klíčních kostí. Tyto oblasti jsou často napjaté, protože je vystavujeme stálému stresu, špatnému sedění nebo dlouhému hledění do obrazovky.

Když jsem poprvé šel k maséřce, která se specializuje na migrény, myslel jsem si, že to bude jen další pokus. Ale když mi začala pomalu a jistě tlačit na tyto body, cítil jsem, jak se něco uvolňuje. Ne jako při obyčejné masáži, ale jako by někdo vypínal přepínač v hlavě. Bylo to jako když se něco zablokuje a pak se najednou otevře.

Proč to funguje?

Migrény nejsou jen v hlavě. Většinu času začínají v krku a ramenách. Když máte stálé napětí v svalovém korzetu, způsobuje to stlačení nervů a cév, které vedou do mozku. Toto stlačení vyvolává zánětlivou reakci a následně bolest. Antimigrenozní masáž neodstraňuje příčinu, ale uvolňuje ten uzlík, který to všechno spouští.

Podle studie z roku 2023 publikované v časopise Headache bylo u 78 % pacientů, kteří pravidelně podstupovali cílenou masáž krku a ramen, snížení frekvence migrén o více než 50 % během tří měsíců. To není náhoda. Je to fyzika těla.

Co jsem dělal sám doma

Nemusíte být u maséřky každý týden, abyste měli úlevu. Já jsem si vytvořil jednoduchý denní režim, který mi pomohl víc než jakákoli léčba.

1. Na začátku dne - 3 minuty tlačení na klíční kosti. Sedím, položím prsty na místo, kde se krk spojuje s rameny, a jemně, ale trvale tlačím. Cítím, jak se tam něco uvolňuje. Nebojím se, když to trochu bolí - to je znamení, že tam je napětí.
2. Mezi obědy - 2 minuty na temenní svaly. Položím palce na oblast nad ušima, přesně na čáru, kde začíná hlava. Pomalu vytahujeme prsty směrem k čele. To je jako vyčištění přepínače v mozku.
3. Před spaním - 5 minut na krk. Ležím na zádech, pod krk si položím tenisový míček a pomalu se převaluji. Nejvíc se to hodí, když máte záda na podlaze a míček je pod krčními svaly. Cítíte, jak se tam něco uvolňuje, jako když se odlepí lepidlo.

Tyto pohyby nejsou složité. Ale když je děláte každý den, začnou mít efekt. Nejsem žádný lékař. Ale když jsem začal dělat tohle, měl jsem migrény jen dvakrát za měsíc. Dřív jsem jich měl tři až čtyři týdně.

Co nefunguje - a co vás může zbláznit

Ne všechny masáže jsou stejné. Já jsem jednou šel k někomu, kdo říkal, že dělá „antimigrenozní masáž“, ale dělal to jako obyčejnou relaxační masáž. Výsledek? Nic. Až jsem se rozzlobil a přestal jsem věřit.

Tady je, co hledat:

• Pracují s krčními svaly a rameny - ne jen s hlavou.
• Nejsou agresivní. Pokud vás to bolí jako kdybyste měli kladivo na hlavě, je to špatně.
• Ukazují vám, jak to dělat doma. Skutečný odborník vás nechává závislý - vás učí, jak si pomoci sám.
• Neříkají, že to „vylečí“ migrénu. Říkají, že to „sníží frekvenci a intenzitu“.

Naopak - pokud vám někdo říká, že stačí jedna masáž a už to bude pryč, je to podvod. Migréna není zlomený kámen, který byste mohli opravit jedním úderem.

Co jsem zjistil o trvání a frekvenci

Když jsem začal, myslel jsem, že budu potřebovat masáž každý týden. Ale po třech měsících jsem to zmenšil na jednou za dva týdny. A teď - jednou za měsíc. A jen když cítím, že se něco začíná šířit.

Největší rozdíl byl v tom, že jsem přestal čekat na bolest. Dřív jsem si říkal: „Až to začne bolět, půjdu na masáž.“ Teď jsem se naučil: „Když cítím, že se něco napíná, už jdu.“

Je to jako s autem. Nečekáte, až vám praskne motor, abyste ho nechali servisovat. Také s tělem. Když cítíte, že vám krk začíná být tvrdý, nebo že máte „v hlavě vlnu“, je čas.

Co ještě pomáhá - kromě masáže

Masáž není zázračná koule. Ale je to jeden z nejúčinnějších nástrojů. Když jsem ji spojil s několika dalšími věcmi, výsledky se vynásobily.

• Voda. Přestal jsem pít kávu po 14 hodinách. A začal jsem pít alespoň 2 litry vody denně. Dehydratace je jedna z nejčastějších příčin migrén.
• Světlo. Používám červené osvětlení večer. Modré světlo z obrazovek je pro migrény jako pohár alkoholu.
• Spánek. Nejsem ideální spáč, ale teď spím 7 hodin bez výjimky. Když spím méně, migréna se objeví vždycky.
• Stres. Naučil jsem se dělat 5 minut dýchání, když se cítím přetížený. Stačí 4 sekundy vdech, 7 sekund zadržet, 8 sekund vydech. Opakuji to třikrát. A najednou je všechno jiné.

Kdo by měl tohle vyzkoušet?

Není to jen pro ty, kdo mají migrény. Je to pro každého, kdo:

• Často má bolest hlavy po práci.
• Je na počítači 8+ hodin denně.
• Často má napjatý krk nebo ramena.
• Už zkusil léky, ale nemá rád vedlejší účinky.
• Chce přestat být v rukou léků a začít si pomáhat sám.

Není to o tom, že masáž „vyléčí“ migrénu. Je to o tom, že vám dá kontrolu. Když víte, že si můžete pomoci, už nejste vězněm bolesti.

Co dělat, když to nefunguje?

Ne každý má stejnou příčinu migrény. Někdo má problém s krkem, někdo s očima, někdo s hormony. Pokud po třech měsících pravidelné masáže a změnách životního stylu nevidíte žádný pokrok, nezůstávejte u toho.

Pojďte na neurologa. Nebo na specializovanou kliniku pro bolesti hlavy. Může to být něco jiného - například cervikální syndrom, zánět nervu nebo i něco, co vyžaduje léčbu. Masáž je nástroj, ne konečné řešení.

Ale pokud máte bolest hlavy z napětí, která se šíří z krku - masáž je nejúčinnější věc, kterou jste zatím nezkoušeli.